Seqüència de poses gran angular asseguts
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Seqüència de poses gran angular asseguts
La seqüència de postura gran angular assegut és un exercici de ioga beneficiós que se centra a estirar i enfortir les cames, la columna vertebral i els malucs, alhora que afavoreix una millor circulació sanguínia. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva flexibilitat, postura i força corporal general. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no només millora el benestar físic, sinó que també ajuda a alleujar l'estrès i a la claredat mental.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Seqüència de poses gran angular asseguts
- Mantingueu els dits dels peus i els genolls apuntats cap al sostre i assegureu-vos que les cames romanguin rectes; no doblegueu els genolls.
- Inspireu profundament i, mentre exhaleu, inclineu el tors cap endavant dels malucs, mantenint la columna recta i llarga.
- Estireu la mà amb les mans i col·loqueu-les a les cames, als turmells o als peus, segons la vostra flexibilitat, sense forçar ni forçar l'estirament.
- Mantingueu aquesta postura fins a 1 minut, respirant profundament i, a continuació, torneu lentament a la vostra posició inicial asseguda mentre exhaleu.
Consells per a la Realització Seqüència de poses gran angular asseguts
- Mantenir una alineació adequada: un error comú és arrodonir l'esquena mentre s'intenta inclinar cap endavant. Això pot posar una tensió innecessària a l'esquena. En comptes d'això, mantingueu la columna llarga i recta, feu una frontissa cap endavant dels malucs i aneu només tan lluny com sigui còmode. Les teves mans poden descansar sobre les teves cames o arribar als teus peus, depenent de la teva flexibilitat.
- Utilitzeu accessoris: si us costa seure dret amb les cames ben separades, asseu-vos en una manta plegada o en un bloc de ioga. Això pot ajudar a inclinar la pelvis cap endavant i mantenir la corba natural de la part baixa de l'esquena. Si no podeu arribar als vostres peus, feu servir una corretja de ioga al voltant d'ells i subjecteu-vos als extrems.
Seqüència de poses gran angular asseguts Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Seqüència de poses gran angular asseguts?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de la seqüència de posicions de gran angular assegut, també conegut com Upavistha Konasana en ioga. Tanmateix, com amb qualsevol rutina d'exercicis nous, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat. També es recomana fer aquesta postura sota la guia d'un instructor de ioga entrenat inicialment per garantir una postura correcta i prevenir lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Seqüència de poses gran angular asseguts?
- Postura gran angular asseguda amb flexió cap endavant: en aquesta variació, des de la postura gran angle, t'inclines cap endavant des dels malucs, estenent la columna vertebral i posant les mans o els avantbraços al terra davant teu.
- Postura gran angular asseguda amb estirament lateral: aquí us doblegueu de costat des de la postura gran angle, arribant un braç per sobre del cap cap al peu oposat, creant un estirament al costat del cos.
- Poseu gran angular assegut amb gir: des de la postura gran angular, gireu el tors cap a una cama, arribant a la mà oposada a l'exterior del peu, millorant la rotació i la flexibilitat de la columna vertebral.
- Postura gran angular asseguda amb mans lligades: aquesta variació avançada consisteix a arribar a les mans darrere de l'esquena i ajuntar-les, obrint el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Seqüència de poses gran angular asseguts?
- La postura de l'angle lligat (Baddha Konasana) és un altre exercici complementari, ja que de manera similar obre els malucs i estira l'interior de les cuixes, augmentant el rang de moviment i ajudant a preparar el cos per a postures més profundes.
- La posició reclinable de la mà al dit gros (Supta Padangusthasana) complementa la seqüència de posició gran angular asseguda, ja que estira els isquiotibials i els panxells, cosa que pot millorar la flexibilitat i ajudar a prevenir lesions en aquestes zones.
Paraules Clau Relacionades per a Seqüència de poses gran angular asseguts
- Corba cap endavant assegut gran angular
- Exercici d'estirament de la cuixa
- Entrenament del pes corporal de les cuixes
- Postura de ioga gran angular assegut
- Exercici de pes corporal orientat a la cuixa
- Estirament gran angular assegut
- Postura gran angular per a les cuixes
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Seqüència de poses gran angular asseguts
- Postura de ioga per enfortir la cuixa