Estirament dels dits
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament dels dits
L'exercici d'estirament dels dits és una activitat senzilla però eficaç dissenyada per millorar la flexibilitat, la força i la destresa dels dits, que pot ser especialment beneficiosa per a músics, atletes o persones amb artritis. És adequat per a persones de totes les edats i nivells de forma física, inclosos els que es recuperen de lesions a la mà o als dits. És possible que les persones vulguin realitzar aquest exercici per alleujar la rigidesa, millorar les seves habilitats manuals o com a mesura preventiva contra lesions relacionades amb la tensió.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament dels dits
- A continuació, doblegueu lentament el primer i el segon artells dels dits i el polze, mantenint els dits separats.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint un estirament als dits i a la mà.
- Estireu lentament els dits cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici 10 vegades per a cada mà.
Consells per a la Realització Estirament dels dits
- Posicionament correcte: Comenceu estenent el braç recte davant vostre, amb el palmell cap amunt. Doble els dits a les articulacions mitjanes perquè apuntin cap al sostre. Utilitzeu l'altra mà per empènyer suaument els dits cap al palmell. Assegureu-vos que l'estirament sigui còmode i que no provoqui cap dolor.
- Estirament gradual: no obligueu els dits a estirar-los. Hauria de ser un procés gradual. Si sentiu dolor, deixeu anar l'estirament lleugerament. L'estirament excessiu pot provocar lesions com ara esquinços o torçaments. Errors comuns a evitar:
- Apressar l'estirament: un error comú és córrer l'estirament o no mantenir-lo prou temps. Per obtenir resultats òptims, manteniu cada estirament durant 20-30 segons i repetiu-ho
Estirament dels dits Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament dels dits?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament dels dits. Aquest exercici és ideal per millorar la flexibilitat i la força dels dits i de la mà. Aquí teniu una manera senzilla de fer-ho: 1. Comenceu estenent la mà amb els dits junts. 2. Separeu lentament els dits tant com pugueu. 3. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. 4. Uneix els dits lentament. 5. Repetiu aquest exercici unes quantes vegades. Recordeu fer l'exercici amb suavitat i no forçar els dits per separar massa per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, el millor és començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la teva força i flexibilitat.
Quines són les variacions comunes del Estirament dels dits?
- L'estirament del puny obert: comença amb la mà en un puny i, a continuació, esteneu lentament els dits fins que la mà estigui completament oberta. Repetiu aquest moviment diverses vegades per estirar els dits.
- Estirament d'estirament dels dits: estireu suaument cada dit cap enrere cap al canell un a la vegada, mantenint cada estirament durant uns segons, per ajudar a allargar i estirar els dits.
- L'estirament de l'aranya: premeu les mans juntes en una posició d'oració i, a continuació, separeu els dits tant com sigui possible mantenint els palmells junts.
- L'estirament del polze: esteneu el braç davant vostre amb el palmell cap avall. Amb l'altra mà, estireu suaument el polze cap avall cap al canell, estirant el polze i el costat de la mà.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament dels dits?
- L'exercici Hand Grip Strengthener complementa l'estirament dels dits millorant la força general de la mà, que pot millorar la destresa i ajudar a prevenir la fatiga de les mans i els dits.
- L'exercici d'extensió del polze és un gran complement per a l'estirament dels dits, ja que s'adreça als músculs del polze, promou una millor funció i equilibri de la mà i redueix el risc de lesions al polze.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament dels dits
- Exercici d'estirament dels dits
- Exercicis d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament d'estirament de dits
- Exercicis d'enfortiment de mans
- Entrenament muscular de l'avantbraç
- Estirament dels dits de pes corporal
- Exercicis de flexió dels dits
- Enfortiment muscular de la mà
- Estirament dels dits per als avantbraços
- Exercici de pes corporal per als músculs de les mans