Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut
El desviador cubital del canell assegut i l'estirament del flexor és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat del canell, augmentar el rang de moviment i alleujar la rigidesa muscular. Aquest exercici és especialment útil per a persones que realitzen activitats que exerceixen una tensió repetitiva als canells, com ara escriure o practicar esports com el tennis o el golf. En incorporar aquest tram a la seva rutina, les persones poden prevenir lesions al canell, millorar el seu rendiment en l'esport o les tasques diàries i promoure la salut general del canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut
- Esteneu un braç cap al davant vostre, mantenint-lo a l'alçada de les espatlles, amb el palmell cap avall.
- Amb l'altra mà, agafa suaument els dits del braç estès i doblega-los lentament cap al terra, provocant un estirament al canell i l'avantbraç.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons, sentint l'estirament però assegurant-vos de no causar cap dolor.
- Allibera els dits lentament, relaxa el braç un moment i després repeteix l'exercici per a l'altra mà.
Consells per a la Realització Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut
- Posició correcta de la mà: assegureu-vos que la posició de la mà sigui correcta. Esteneu el braç recte davant vostre, amb el palmell cap avall. Utilitzeu l'altra mà per estirar suaument els dits cap al cos i després cap a l'exterior del canell. Eviteu estirar massa fort o massa ràpid, ja que pot esforçar-vos el canell.
- Moviment controlat: és important realitzar aquest exercici amb moviments lents i controlats. Els moviments ràpids o bruscos poden provocar esquinços o esquinços.
- Respiració: no aguanteu la respiració mentre realitzeu l'estirament. És important respirar amb normalitat, ja que aguantar la respiració pot augmentar la pressió arterial i disminuir l'eficàcia de l'estirament.
- Pauses regulars: si esteu realitzant aquest tram com a part d'una tasca repetitiva, assegureu-vos de fer-ho
Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de desviació cubital i flexor del canell assegut. Aquest tram és relativament senzill i pot ser beneficiós per a qualsevol persona, independentment del seu nivell de forma física. És especialment útil per a aquells que fan servir molt les mans i els canells, com els mecanògrafs o els músics. Aquí teniu una manera senzilla de fer l'estirament: 1. Seieu còmodament en una cadira amb els peus a terra. 2. Esteneu un braç davant vostre a l'alçada de les espatlles. 3. Mantingueu el colze recte i el palmell cap avall. 4. Amb l'altra mà, estireu suaument els dits de la mà estesa cap a terra fins que sentiu un estirament al canell i l'avantbraç. 5. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i després canvieu a l'altra mà. Recordeu que és important mantenir l'estirament suau i mai forçar les articulacions a posicions incòmodes. Si sents dolor, atura l'exercici immediatament. Sempre és una bona idea consultar amb un
Quines són les variacions comunes del Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut?
- L'estirament del desviador cubital del canell supí consisteix a estirar-se sobre l'esquena i utilitzar l'altra mà per empènyer suaument el canell cap a l'estirament, alterant l'impacte de la gravetat en l'estirament.
- L'estirament del desviador cubital del canell propens requereix que estigueu de panxa i realitzeu l'estirament, la qual cosa pot ajudar a augmentar la intensitat de l'estirament.
- L'estirament del desviador cubital del canell assegut amb banda de resistència és una altra variació, on s'utilitza una banda de resistència envoltada al voltant de la mà per afegir un nivell addicional de tensió i resistència a l'estirament.
- L'estirament del desviador cubital del canell assistit per paret implica utilitzar una paret per aplicar l'estirament, que pot proporcionar un estirament més profund i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut?
- Estirament dels dits: aquest exercici complementa l'estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut perquè s'adreça als petits músculs dels dits i de les mans que sovint es descuiden, millorant la força i la flexibilitat generals de la mà que poden suportar els moviments del canell.
- Pronació i supinació de l'avantbraç: aquest exercici millora els beneficis de l'estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut girant l'avantbraç i el canell, millorant així el rang de moviment i la força dels músculs de l'avantbraç que suporten el canell.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del desviador cubital i del flexor del canell assegut
- Estirament del desviador cubital
- Estirament del flexor del canell assegut
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Exercici de desviació cubital
- Tècniques d'estirament del canell
- Exercici del canell amb pes corporal
- Estirament del flexor de l'avantbraç
- Entrenament del desviador cubital assegut
- Exercici de flexió del canell
- Exercici de pes corporal per a avantbraços