Estirament dels flexors de la paret
Perfil de l'Exercici
Part del CosAntebracos
EquipamentPes corporal
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament dels flexors de la paret
El Wall Flexors Stretch és un exercici eficaç que beneficia principalment a les persones millorant la flexibilitat i reduint la rigidesa dels músculs del pit i de les espatlles. És especialment beneficiós per a aquells que passen llargues hores a un escriptori o davant d'un ordinador, provocant una postura encorbada. Participar en aquest estirament pot ajudar a corregir la postura, alleujar les molèsties associades amb els músculs tensos i millorar la mobilitat general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament dels flexors de la paret
- Esteneu els braços cap amunt davant vostre i col·loqueu els palmells de la mà contra la paret a l'alçada de les espatlles.
- Inclineu-vos lentament a la paret, empenyent les mans contra la paret i mantenint els talons a terra, fins que sentiu un estirament als panxells i a la part posterior de les cames.
- Mantingueu aquest tram durant uns 20-30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i uniformement.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'exercici 3-5 vegades.
Consells per a la Realització Estirament dels flexors de la paret
- Estirament gradual: eviteu l'error comú d'empènyer massa fort i massa ràpid a l'estirament. Això pot tensar els músculs i causar lesions. En lloc d'això, inclina't a poc a poc a la paret, mantenint els talons a terra i l'esquena recta. Hauríeu de sentir un estirament als músculs del panxell.
- Aguantar i respirar: una de les claus per a un estirament efectiu és mantenir la posició i respirar profundament. Això ajuda els músculs a relaxar-se i allargar-se. Mantingueu l'estirament durant almenys 20-30 segons i eviteu l'error de rebotar o fer moviments bruscos, que poden provocar un trencament muscular.
- Pràctica habitual: per treure el màxim profit de l'estirament dels flexors de la paret, feu-lo a
Estirament dels flexors de la paret Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament dels flexors de la paret?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Wall Flexors Stretch. No obstant això, és important començar lentament i no pressionar massa per evitar lesions. També és una bona idea obtenir l'orientació d'un professional de l'aptitud o un fisioterapeuta per garantir la tècnica i la forma adequades. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu dolor.
Quines són les variacions comunes del Estirament dels flexors de la paret?
- Estirament de la paret de la cantonada: col·loqueu-vos en un racó amb un peu davant de l'altre i col·loqueu les mans a cada paret i, a continuació, inclineu-vos cap endavant per estirar els flexors.
- Estirament de push-up de la paret: col·loqueu-vos a uns dos peus d'una paret, col·loqueu les mans a la paret a l'alçada del pit i doblegueu lentament els colzes per inclinar-vos cap a la paret, estirant els músculs flexors.
- Estirament de la paret d'un sol braç: col·loqueu-vos de costat a una paret, esteneu un braç i premeu el palmell contra la paret, girant lleugerament el cos per estirar el flexor.
- Estirament del pit de la paret: dempeu-vos amb el costat mirant a la paret, esteneu el braç cap al costat i col·loqueu el palmell de la mà a la paret, després gireu lentament el cos per estirar els músculs flexors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament dels flexors de la paret?
- L'exercici Shoulder Rolls és un altre entrenament complementari al Wall Flexors Stretch. Aquest exercici ajuda a afluixar les articulacions de les espatlles i millorar la circulació sanguínia a la part superior del cos, cosa que pot fer que l'estirament dels flexors de la paret sigui més efectiu reduint la tensió muscular.
- Finalment, el Doorway Stretch és un gran complement al Wall Flexors Stretch. S'adreça als músculs pectorals i a la regió de l'espatlla, de manera similar a l'estirament dels flexors de la paret, i ajuda a estirar encara més aquests músculs, millorant la flexibilitat i la postura generals.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament dels flexors de la paret
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Estirament dels flexors de la paret
- Entrenament d'enfortiment de l'avantbraç
- Exercici de pes corporal per a avantbraços
- Estirament de la paret per als músculs del braç
- Entrenament a casa per a la força de l'avantbraç
- Exercici d'avantbraç sense equip
- Tècnica d'estirament de flexors de paret
- Entrenament de pes corporal per als músculs dels braços
- Exercici d'estirament detallat dels flexors de la paret