Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls
L'exercici d'estirament de mobilitat de genolls T-Spine és una rutina beneficiosa per a les persones que busquen millorar la seva flexibilitat i postura de la columna toràcica, especialment aquelles amb estils de vida sedentaris o treballs que requereixen asseguts prolongats. Aquest exercici està dissenyat per millorar la mobilitat, reduir el mal d'esquena i corregir els desequilibris posturals dirigint-se a la columna toràcica i als músculs circumdants. Incorporar aquest tram al vostre règim de fitness pot ajudar a prevenir lesions a l'esquena, promoure una millor alineació corporal i millorar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls
- Agafeu la mà dreta i col·loqueu-la darrere del cap, mantenint la mà esquerra fermament plantada a la catifa per a l'estabilitat.
- Gireu lentament el colze dret i l'espatlla cap amunt cap al sostre, permetent que el cap segueixi el moviment, estirant la columna toràcica.
- Mantingueu l'estirament durant uns segons, després torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu els mateixos passos amb la mà esquerra i continueu alternant entre dreta i esquerra per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls
- Mantingueu el nucli compromès: un error comú és relaxar el nucli quan feu aquest exercici. Mantenir el nucli compromès ajuda a estabilitzar el cos, cosa que us permet centrar l'estirament a la columna toràcica. Un nucli relaxat pot provocar una sobreextensió o tensió a la part baixa de l'esquena.
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pels moviments. L'eficàcia d'aquest tram rau en el control i la precisió dels teus moviments. Esteneu un braç cap al costat i cap al sostre, seguint la mà amb els ulls. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, després torneu a baixar el braç lentament i repetiu-ho
Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament de mobilitat de genolls en T-Spine. És un exercici senzill i eficaç dissenyat per millorar la mobilitat de la columna toràcica. Tanmateix, és important començar sempre lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si un principiant sent alguna molèstia o dolor, ha d'aturar l'exercici immediatament i consultar un professional de fitness o un fisioterapeuta. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Comença en una posició de taula amb les mans i els genolls. Les mans han d'estar directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. 2. Posa una mà darrere del cap, amb el colze doblegat. 3. Gira el colze i l'espatlla cap al sostre, mantenint estables els malucs i la part baixa de l'esquena. Hauríeu de sentir un estirament al pit i a la part superior de l'esquena. 4. Torna a la posició inicial i repeteix el moviment a l'altre costat. Recordeu que sempre és una bona idea escalfar abans d'estirar i començar amb un rang de moviment més petit,
Quines són les variacions comunes del Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls?
- Estirament de mobilitat quadrada en T de la columna vertebral: comenceu amb les mans i els genolls, col·loqueu una mà darrere del cap i gireu la part superior del cos per obrir el pit cap al sostre, després gireu cap avall, portant el colze cap a la mà oposada.
- Estirament de mobilitat T-Spine dempeus: Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, articula'ls als malucs, col·loca les mans sobre els genolls i gira la part superior del cos cap a un costat i, a continuació, repeteix a l'altre costat.
- Estirament de mobilitat T-Spine amb rodet d'escuma: estira't d'esquena amb un rodet d'escuma col·locat sota la part superior de l'esquena, creua els braços sobre el pit i fes rodar suaument cap endavant i cap enrere per estirar la columna toràcica.
- Estirament de mobilitat T-Spine amb banda de resistència: connecteu una banda de resistència a un ancoratge baix
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls?
- Extensió toràcica en un rodet d'escuma: aquest exercici també s'adreça a la columna toràcica, millorant els beneficis de l'estirament de mobilitat de la columna en T de genolls. Mitjançant l'ús d'un corró d'escuma, proporciona un estirament més profund i ajuda a alliberar qualsevol tensió o tensió als músculs de l'esquena.
- Postura del nen: aquesta postura de ioga complementa l'estirament de mobilitat de la columna en T de genolls proporcionant un estirament suau a tota la columna vertebral, inclosa la regió toràcica. Ajuda a allargar els músculs de l'esquena, millorant la flexibilitat i afavorint una millor postura.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de mobilitat de la columna vertebral en T de genolls
- Exercicis de mobilitat T-Spine
- Estirament d'esquena amb pes corporal
- Estirament de la columna T de genolls
- Entrenaments de mobilitat d'espatlles
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Estiraments d'espatlles amb pes corporal
- Mobilitat de la columna toràcica agenollada
- Entrenaments d'esquena i espatlles a casa
- Rutines de mobilitat de l'espina T de genolls
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena i les espatlles