Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
L'estirament de l'esquena inclinat assegut és un exercici beneficiós dirigit principalment als músculs de la part baixa de l'esquena, ajudant a augmentar la flexibilitat i alleujar la tensió. És especialment adequat per a persones que passen llargues hores assegudes, com ara els treballadors d'oficina, ja que pot ajudar a alleujar el mal d'esquena associat a la seva estada prolongada. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva postura, millorar la seva mobilitat i reduir el risc de problemes relacionats amb l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Dobleu-vos lentament cap endavant a la cintura, amb l'objectiu d'apropar el pit cap a les cuixes. Mantingueu l'esquena i el coll rectes i en línia entre ells.
- Estireu les mans cap als peus o al terra, depenent de la vostra flexibilitat, mantenint la flexió a la cintura.
- Mantingueu aquesta posició durant 20 a 30 segons, sentint un estirament suau a la part baixa de l'esquena i als isquiotibials.
- Torneu lentament a la vostra posició inicial, aixecant el tors i relaxant els braços als costats. Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Flexió gradual: inclina't lentament cap endavant des dels malucs, no de la cintura, mantenint l'esquena recta. Aquest és un error comú, ja que flexionar-se des de la cintura pot esforçar la part baixa de l'esquena. Intenta portar el pit cap a les cuixes en lloc d'intentar tocar-te els dits dels peus, cosa que també pot forçar l'esquena.
- Posició dels braços: esteneu els braços cap als peus amb els palmells cap avall. Eviteu l'error d'arribar massa lluny que pot esforçar-vos les espatlles i el coll. Els braços han d'estar relaxats i actuar com una extensió natural de la columna.
- Tècnica de respiració: Respireu profundament i uniformement durant tot l'estirament. Un error comú és contenir la respiració, cosa que pot provocar tensió al cos
Estirament assegut inclinat sobre l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de l'esquena assegut. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir el mal d'esquena. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Aquests són els passos: 1. Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre. 2. Mantén l'esquena recta i inclina't lentament cap endavant a la cintura. 3. Intenta arribar les mans cap als peus. Si no podeu arribar als peus, aneu tan lluny com pugueu sense esforçar-vos. 4. Mantingueu l'estirament durant uns 15-30 segons, després torneu lentament a la posició inicial. Recordeu que no es tracta de fins on podeu arribar, sinó de sentir un estirament suau a l'esquena i als isquiotibials. Escolteu sempre el vostre cos i mai preneu el dolor. Si teniu problemes d'esquena existents, seria convenient consultar un metge o fisioterapeuta abans d'intentar nous exercicis.
Quines són les variacions comunes del Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
- Torsió espinal asseguda (Ardha Matsyendrasana): aquest exercici consisteix a seure a terra amb una cama estesa i l'altra doblegada, i girar el tors cap al genoll doblegat.
- Estirament gat-vaca assegut: aquest estirament consisteix a seure en una cadira, arrodonir l'esquena i ficar la barbeta al pit, després arquejar l'esquena i mirar cap amunt, imitant els moviments d'un gat i una vaca.
- Estirament lateral assegut: aquest estirament consisteix a seure a terra amb les cames creuades, aixecar un braç per sobre del cap i inclinar-se cap al costat oposat.
- Estirament de quatre figura assegut: aquest estirament consisteix a seure en una cadira, creuar un turmell sobre el genoll oposat i pressionar suaument el genoll aixecat mentre s'inclina cap endavant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
- Postura del nen: aquesta posició de ioga també complementa l'estirament de l'esquena inclinat assegut perquè proporciona un estirament suau a la part baixa de l'esquena, els malucs, les cuixes i els turmells, augmentant la flexibilitat general i reduint la tensió d'aquestes zones.
- Postura de la cobra: aquesta postura complementa l'estirament de l'esquena inclinat assegut enfortint la columna vertebral i estirant el pit, les espatlles i l'abdomen, cosa que pot ajudar a millorar la postura i alleujar el mal d'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Exercici d'estirament d'esquena
- Estirament de l'esquena del pes corporal
- Assegut inclinat sobre l'estirament
- Exercicis per alleujar el mal d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal
- Tècniques d'estirament assegut
- Estirament de l'esquena inclinada
- Inici Exercicis d'estirament d'esquena
- Exercicis de millora de la postura
- Exercicis d'estirament de la part baixa de l'esquena