Segell Push up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Segell Push up
El Seal Push up és un exercici de pes corporal eficaç que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els músculs centrals, alhora que millora la flexibilitat i la força. És una gran opció per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva intensitat regulable. Algú voldria realitzar aquest exercici per augmentar la força de la part superior del cos, millorar l'estabilitat del nucli i millorar la coordinació general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Segell Push up
- Empenyeu el cos cap amunt amb els braços, mantenint els malucs i les cames en contacte amb el terra, arquejant l'esquena mentre aixequeu la part superior del cos.
- Mentre empenyeu cap amunt, manteniu el coll neutre i mireu cap endavant, aquesta és la posició de "segell".
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament el cos fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Segell Push up
- Forma correcta: un dels errors més comuns que cometen les persones mentre fan flexions de segell és no mantenir la forma correcta. Les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles, i els dits apuntant cap a fora. Els teus peus han d'estar junts i el teu cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. A mesura que baixeu el cos, els colzes haurien d'aparèixer cap als costats, no ficats.
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pels moviments. Baixeu el cos de manera controlada i, a continuació, empeny cap amunt amb força. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Implicació bàsica: un altre error comú és no implicar el nucli durant l'exercici. Mantingueu el nucli estret durant tot el temps
Segell Push up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Segell Push up?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Seal Push Up. Tanmateix, pot ser una mica difícil, ja que requereix una mica de força i flexibilitat per a la part superior del cos. És important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si és massa difícil, els principiants poden modificar l'exercici o començar amb exercicis més senzills per augmentar la seva força i flexibilitat. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness o un metge abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Segell Push up?
- L'Hindu Push Up, una altra variació, comença en la posició del gos cap avall i després enfonsa el cos cap avall, de manera similar al bombarder en picada, però amb un moviment invers a la posició inicial.
- La Sphinx Push Up és una variació més senzilla, on comenceu en una posició de planxa de l'avantbraç, i després empenyeu cap amunt fins a una posició de segellat, utilitzant els avantbraços en comptes de les mans com a suport.
- El Wide Grip Push Up és una variació on col·loqueu les mans més ample que l'amplada de les espatlles, que s'orienta més als músculs del pit i de les espatlles que el Seal Push Up estàndard.
- El One Arm Seal Push Up és una variació més avançada, on realitzeu l'exercici utilitzant només un braç, desafiant el vostre equilibri i força.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Segell Push up?
- La postura de Cobra és un altre exercici que complementa el Seal Push up, ja que estira i enforteix els músculs de les espatlles, el pit i els abdominals, que són els mateixos grups musculars als quals es dirigeix el Seal Push up.
- Les flexions de Dive Bomber també complementen les flexions de Seal, ja que impliquen un patró de moviment similar, però afegeixen un repte addicional en involucrar més la part superior del cos i els músculs del nucli, millorant així els beneficis de força i flexibilitat que ofereix el Seal Push up.
Paraules Clau Relacionades per a Segell Push up
- Entrenament Seal Push Up
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenament Push Up Seal
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Segell Push Up per a la força de l'esquena
- Entrenament d'esquena de resistència corporal
- Inici Exercicis d'esquena Seal Push Up
- Entrenament de pes corporal Seal Push Up
- Segell de reforç de l'esquena Push Up
- Exercici de push up de segell de pes corporal