Estirament de la columna vertebral

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Estirament de la columna vertebral

L'estirament de la columna és un exercici beneficiós que afavoreix la flexibilitat, descomprimeix la columna i ajuda a millorar la postura. És ideal per a persones que passen llargues hores assegudes, aquelles que es recuperen de lesions a l'esquena o qualsevol persona que vulgui millorar la seva salut espinal en general. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a alleujar el mal d'esquena, reduir l'estrès a la columna i millorar l'alineació i la mobilitat del vostre cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la columna vertebral

• Esteneu els braços cap amunt davant vostre a l'alçada de les espatlles, mantenint les espatlles cap avall i allunyades de les orelles.
• Inhala profundament i, mentre exhale, comença a arrodonir la columna cap endavant des de la part superior del cap, imaginant-se que estàs pelant la columna d'una paret darrere teu.
• Continueu enrotllant-vos cap endavant fins que les mans arribin cap als dits dels peus, o fins on us sigui còmode, mantenint l'abdomen estirat perquè sentiu un estirament agradable a la part baixa de l'esquena.
• Torna lentament a la posició inicial, torna a col·locar la columna vertebral una vèrtebra a la vegada i repeteix l'exercici com vulguis.

Consells per a la Realització Estirament de la columna vertebral

• Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. L'estirament de la columna s'ha de realitzar lentament i amb control. Mentre exhaleu, comenceu a arrossegar-vos des de la part superior de la columna, imaginant-vos que cada vèrtebra es doblega cap endavant una a la vegada. Això ajudarà a assegurar-vos que estireu realment la columna vertebral i no només penjeu als malucs.
• Eviteu l'estirament excessiu: és important escoltar el vostre cos i evitar l'estirament excessiu, que pot provocar lesions. No intenteu forçar el vostre cos a un estirament més profund estirant de les cames o arrodonint l'esquena excessivament. L'estirament ha de ser còmode i s'ha de sentir una estirada suau

Estirament de la columna vertebral Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Estirament de la columna vertebral?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de la columna vertebral. Tanmateix, haurien de començar amb una versió suau i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva flexibilitat i força. També és important que els principiants aprenguin la forma correcta per evitar lesions. Pot ser que els sigui beneficiós fer aquest exercici sota la guia d'un professional format, com un fisioterapeuta o un instructor certificat de ioga o Pilates.

Quines són les variacions comunes del Estirament de la columna vertebral?

• Estirament de la columna vertebral dempeus: en aquesta variació, us poseu dret i després us doblegueu cap endavant a la cintura, permetent que el cap i els braços pengin cap al terra per estirar la columna vertebral.
• Estirament de la columna vertebral supina: consisteix a estirar-se d'esquena, estirar els genolls cap al pit i balancejar suaument de costat a costat per estirar la columna vertebral.
• Estirament de la columna de la postura del nen: aquesta postura de ioga consisteix a seure sobre els talons i després inclinar-se cap endavant fins que el front toqui el terra, estirant la columna vertebral.
• Estirament de la columna de gat i vaca: aquesta postura de ioga consisteix a posar-se a quatre potes, després arquejar i arrodonir l'esquena alternativament per estirar la columna vertebral.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la columna vertebral?

• La postura del nen també complementa l'estirament de la columna vertebral perquè allarga i estira els músculs de l'esquena, millora la circulació sanguínia al llarg de la columna i ajuda a alleujar el dolor d'esquena i coll.
• La postura del pont és un altre exercici que funciona bé amb l'estirament de la columna vertebral, ja que enforteix els músculs de l'esquena i la columna vertebral, millora l'alineació de la columna vertebral i millora la flexibilitat general de l'esquena.