Estirament del coll davanter i posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del coll davanter i posterior
L'estirament del coll davanter i posterior és un exercici eficaç que ajuda a alleujar la tensió i millora la flexibilitat a la zona del coll. És ideal per a persones que sovint experimenten rigidesa al coll a causa de períodes prolongats d'estar asseguts o mirant pantalles, com ara treballadors d'oficina, estudiants o conductors. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a prevenir el dolor de coll, millorar la postura i promoure el benestar general estimulant la circulació sanguínia al coll i al cap.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del coll davanter i posterior
- Per a l'estirament del coll davanter, inclineu lentament el cap enrere fins que mireu el sostre, sentint un estirament a la part davantera del coll; Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons.
- Torneu suaument el cap a la posició neutral, mirant cap endavant.
- Per a l'estirament del coll posterior, baixeu lentament la barbeta cap al pit, sentint un estirament a la part posterior del coll; Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons.
- Aixequeu lentament el cap cap a la posició neutra i repetiu aquests passos segons sigui necessari, assegurant-vos de mantenir els moviments suaus i d'evitar sacsejades sobtades per evitar lesions.
Consells per a la Realització Estirament del coll davanter i posterior
- Moviments suaus: quan es realitza l'estirament del coll davanter i posterior, és important fer moviments lents i suaus. Eviteu sacsejar o forçar el coll en posicions incòmodes. Això pot provocar lesions. En comptes d'això, aneu a l'estirament fins que sentiu una tensió suau, mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar.
- Respirar correctament: sovint es passa per alt la respiració durant els exercicis d'estirament. Tanmateix, és essencial respirar profundament i uniformement durant tot el tram. Això ajudarà a relaxar els músculs i augmentar l'eficàcia de l'estirament.
- No estireu excessivament: un error comú és empènyer més enllà del punt de tensió suau per intentar augmentar l'estirament. Això pot provocar tensió
Estirament del coll davanter i posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del coll davanter i posterior?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del coll davanter i posterior. És un exercici senzill que pot ajudar a alleujar la tensió al coll i millorar la flexibilitat. Aquí teniu una manera bàsica de fer-ho: Estirament del coll davanter: 1. Aseure o dret amb bona postura. 2. Inclineu lentament el cap cap endavant fins que sentiu un estirament a la part posterior del coll. 3. Mantingueu l'estirament durant 15-30 segons. 4. Torna a la posició inicial. Estirament del coll de l'esquena: 1. Aseure o dret amb bona postura. 2. Inclineu lentament el cap enrere fins que mireu el sostre. Hauríeu de sentir un estirament a la part davantera del coll. 3. Mantingueu l'estirament durant 15-30 segons. 4. Torna a la posició inicial. Recordeu mantenir la resta del cos immòbil mentre feu aquests estiraments, i no obligueu el coll a cap posició. Realitzeu sempre aquests exercicis de manera lenta i controlada. Si sents algun dolor, atureu-vos immediatament.
Quines són les variacions comunes del Estirament del coll davanter i posterior?
- Estirament del coll dempeus: aquesta variació es pot fer dempeus, on inclineu suaument el cap cap a l'espatlla mentre manteniu les espatlles cap avall i cap enrere, per estirar els músculs del coll i les espatlles.
- Estirament del coll ajagut: aquesta variació consisteix a estirar-se sobre l'esquena i utilitzar un coixí petit o una tovallola enrotllada sota el coll per proporcionar un estirament suau.
- L'estirament de la rotació del coll: aquesta variació implica girar lentament el cap d'un costat a l'altre, cosa que pot ajudar a estirar els músculs del coll i la part superior de l'esquena.
- L'estirament de l'extensió del coll: aquesta variació consisteix a inclinar suaument el cap cap enrere mentre està dret o assegut, cosa que pot ajudar a estirar la part davantera del coll.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del coll davanter i posterior?
- Expansió del pit: aquest exercici estira els músculs del pit i de les espatlles, la qual cosa pot alleujar qualsevol tensió causada per una mala postura, complementant l'estirament del coll davanter i posterior millorant la mobilitat general del coll i reduint la rigidesa.
- Estirament de la part superior de l'esquena: aquest exercici s'adreça als músculs de la part superior de l'esquena, que estan interconnectats amb els músculs del coll, per tant, complementa l'estirament del coll davanter i posterior proporcionant un estirament integral a la part superior del cos i ajudant a prevenir el dolor de coll.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del coll davanter i posterior
- Exercici de coll amb pes corporal
- Tècnica d'estirament del coll davanter i posterior
- Exercicis d'estirament del coll
- Exercicis de pes corporal per al coll
- Entrenaments d'enfortiment del coll
- Exercicis per alleujar la tensió del coll
- Exercicis per al dolor cervical
- Exercicis de flexibilitat del coll
- Estirament del coll amb pes corporal
- Exercicis casolans per als músculs del coll