Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles
La rotació externa de l'espatlla vertical amb mancuerna és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del puny rotador, millorant l'estabilitat i la flexibilitat de l'espatlla. Aquest exercici és particularment beneficiós per als atletes, les persones que fan moviments amb freqüència per sobre del cap o aquells que es recuperen d'una lesió a l'espatlla. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la força de la part superior del cos, prevenir lesions i millorar el seu rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles
- A continuació, gireu els avantbraços cap a fora de manera que els palmells estiguin mirant cap endavant i les manuelles a l'alçada de les espatlles.
- Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu l'angle de 90 graus als colzes.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
- Recordeu mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici per protegir la columna vertebral i maximitzar l'eficàcia.
Consells per a la Realització Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles
- Pes correcte: és important utilitzar el pes correcte. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. La clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Aixeca les manuelles a l'alçada de les espatlles, mantén premudes un segon i després baixa-les lentament. Aquesta tècnica no només prevé lesions, sinó que també maximitza el compromís muscular.
- Posició del colze: Mantingueu els colzes a prop del cos durant tot l'exercici. Un error comú és deixar sortir els colzes, cosa que pot tensar l'articulació de l'espatlla.
- Control de la respiració: recordeu respirar correctament. Inhala mentre baixes els pesos i exhala
Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles. No obstant això, és fonamental començar amb pes lleugers per evitar lesions i anar augmentant el pes a mesura que milloren la força i la tècnica. També es recomana que un entrenador personal o un expert en fitness us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Aquest exercici està dirigit als músculs del puny rotador, que són crucials per a l'estabilitat i la força de l'espatlla.
Quines són les variacions comunes del Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles?
- Rotació externa de l'espatlla vertical amb mancuerna d'un braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, la qual cosa us permet concentrar-vos en el moviment i la implicació muscular de cada braç individual.
- Rotació externa de l'espatlla vertical amb mancuerna del banc inclinat: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i s'orienta als músculs de l'espatlla des d'una perspectiva diferent.
- Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici augmenta la intensitat i proporciona tensió contínua durant tot el moviment.
- Rotació externa de l'espatlla vertical de la mancuerna a la màquina de cable: utilitzar una màquina de cable en lloc de manuelles pot proporcionar un tipus de resistència diferent que permet un moviment més suau i controlat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles?
- Elevacions frontals amb manuelles: les elevacions frontals amb manuelles treballen els deltoides anteriors, que complementen la rotació externa de l'espatlla vertical equilibrant la força i el desenvolupament dels músculs de l'espatlla, millorant així la funció general de l'espatlla i evitant lesions.
- Premsa a la capçalera amb manuelles: aquest exercici s'adreça a diversos músculs de la part superior del cos, inclosos els deltoides i el trapezi, que poden complementar la rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles promovent una millor postura, millorant l'equilibri entre diferents grups musculars i millorant la força i la mobilitat generals de l'espatlla. .
Paraules Clau Relacionades per a Rotació externa de l'espatlla vertical amb manuelles
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament de rotació de l'espatlla vertical
- Rotació externa de manuelles
- Exercici d'enfortiment d'esquena
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Exercici amb manuelles per a la part superior de l'esquena
- Rotació d'espatlles amb manuelles
- Exercici vertical amb manuelles
- Exercici d'esquena de rotació externa
- Entrenament amb manuelles per a l'esquena