Estirament del coll d'extensió i inclinació
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del coll d'extensió i inclinació
L'estirament del coll d'extensió i inclinació és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i alleujar la tensió a la zona del coll. Aquest exercici és ideal per a persones que passen llargues hores davant dels ordinadors o aquelles que experimenten molèsties al coll a causa d'una mala postura. En incorporar aquest estirament a la vostra rutina, podeu ajudar a reduir el dolor cervical, millorar la vostra postura i millorar la mobilitat i la salut generals del coll.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del coll d'extensió i inclinació
- Inclineu lentament el cap cap enrere, mirant cap al sostre, per crear una extensió al coll. Mantingueu aquesta posició durant 5 a 10 segons.
- Torneu el cap a la posició neutral, mirant cap endavant.
- Ara, inclineu suaument el cap cap endavant, portant la barbeta cap al pit, per crear una inclinació al coll. Mantingueu aquesta posició durant 5 a 10 segons.
- Repetiu aquests moviments durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de moure's lentament i suaument per evitar qualsevol tensió o lesió.
Consells per a la Realització Estirament del coll d'extensió i inclinació
- Lent i constant: quan realitzeu l'estirament del coll d'extensió i inclinació, moveu-vos lentament i suaument. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar tensió muscular o lesions. Estireu el coll cap enrere lentament fins que sentiu un estirament suau, i després inclina el cap d'un costat a l'altre.
- No estires excessivament: un error comú que cometen la gent és estirar-se excessivament, cosa que pot provocar una tensió muscular o lesions. Hauríeu de sentir una estirada suau, no dolor. Si sentiu alguna molèstia, relaxeu-vos fins que l'estirament sigui còmode.
- Respirar: No aguantis la respiració mentre estires. Respireu profundament i uniformement durant tot l'exercici. Contenir la respiració pot causar tensió al coll i les espatlles, que pot fer que l'estirament
Estirament del coll d'extensió i inclinació Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del coll d'extensió i inclinació?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del coll d'extensió i inclinació. Tanmateix, és important abordar aquest exercici amb precaució. Es recomana començar amb moviments suaus i evitar qualsevol posició que provoqui dolor. Si teniu alguna afecció del coll preexistent, seria convenient consultar amb un professional de la salut abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament del coll d'extensió i inclinació?
- Estirament lateral del coll: en aquesta variació, us poseu dret o asseguts, a continuació, inclineu lentament el cap cap a un costat, estireu el costat oposat del coll i, a continuació, repetiu a l'altre costat.
- Estirament de la rotació del coll: implica girar lentament el cap cap a un costat fins que se senti un estirament al costat oposat del coll, i després repetir el procés a l'altre costat.
- Extensió del coll amb banda de resistència: per a aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència, enrotllant-la al voltant de la part posterior del cap i estirant suaument cap endavant per crear un estirament a la part posterior del coll.
- Estirament del coll inclinat en una pilota de ioga: aquesta variació consisteix a estirar-se amb l'esquena sobre una pilota de ioga i els peus a terra,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del coll d'extensió i inclinació?
- Estirament de l'obertura del pit: en obrir els músculs del pit i de les espatlles, aquest estirament complementa l'estirament del coll d'extensió i inclinació millorant la postura i reduint la tensió al coll, donant lloc a un estirament del coll més eficaç.
- Estirament de la part superior de l'esquena: aquest exercici estira la part superior de l'esquena i els omòplats, complementant l'estirament del coll d'extensió i inclinació reduint la tensió dels músculs circumdants, que sovint poden contribuir a la rigidesa i la molèstia del coll.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del coll d'extensió i inclinació
- Exercici d'estirament del coll
- Entrenament del coll amb pes corporal
- Entrenament d'extensió del coll
- Estirament del coll inclinat
- Exercici de pes corporal per al coll
- Exercicis d'enfortiment del coll
- Entrenament de flexibilitat del coll
- Extensió de coll de pes corporal
- Exercici d'inclinació del coll
- Exercicis casolans per estirar el coll