Coll de flexió i extensió assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Coll de flexió i extensió assegut
L'exercici de flexió i extensió del coll assegut és una activitat física beneficiosa que s'adreça als músculs del coll, millorant la flexibilitat i reduint la tensió. Aquest exercici és ideal per a persones que passen llargues hores fent feina a l'escriptori o davant d'un ordinador, provocant una rigidesa del coll i una mala postura. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden alleujar les molèsties al coll, millorar la postura i, potencialment, reduir el risc de problemes crònics al coll.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Coll de flexió i extensió assegut
- Baixeu lentament la barbeta cap al pit per crear una flexió al coll, mantingueu premut durant uns segons.
- Aixeca gradualment el cap cap amunt fins a la posició inicial, després inclina suaument el cap cap enrere per crear una extensió al coll, mantén premut durant uns segons.
- Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre recomanat de repeticions.
- Recordeu mantenir els moviments lents i controlats, i evitar les sabates o girs sobtats per evitar lesions.
Consells per a la Realització Coll de flexió i extensió assegut
- Moviments lents i controlats: en realitzar la flexió i l'extensió, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden provocar lesions.
- Gamma de moviment: mentre realitzeu l'exercici, és important no estendre excessivament ni forçar el coll més enllà del seu còmode rang de moviment. Escolteu el vostre cos i atureu-vos si sentiu alguna incomoditat o dolor.
- Respiració: no aguanteu la respiració durant l'exercici. Inhala mentre baixes el cap i exhala mentre l'aixeques. Això ajuda a mantenir el flux de sang i redueix la tensió.
- Pauses regulars: si sou nou en aquest exercici o teniu el coll rígid, feu pauses regulars. Exagerant-ho
Coll de flexió i extensió assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Coll de flexió i extensió assegut?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de flexió i extensió del coll assegut. És un exercici senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força del coll. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Aquí teniu una guia pas a pas: 1. Seieu dret en una cadira amb els peus a terra. 2. Baixeu lentament la barbeta cap al pit, mantenint l'esquena recta. Hauríeu de sentir un estirament a la part posterior del coll. 3. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, aixequeu lentament el cap cap amunt fins a la posició inicial. 4. A continuació, inclineu lentament el cap enrere el més lluny possible, mirant cap al sostre. 5. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament el cap a la posició inicial. Recordeu realitzar aquests moviments de manera lenta i suau, sense sacsejades sobtades. Si sentiu dolor o molèsties, interrompeu l'exercici immediatament i consulteu un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Coll de flexió i extensió assegut?
- L'estirament rotacional del coll: implica girar el coll d'esquerra a dreta, afavorint la flexibilitat i l'amplitud de moviment en un pla diferent.
- L'extensió del coll amb banda de resistència: això afegeix una banda de resistència a la flexió i extensió tradicional asseguda, proporcionant més resistència i entrenament de força per als músculs del coll.
- Flexió del coll assegut amb tovallola: aquesta variació afegeix una tovallola per a suport i resistència, permetent un estirament més profund i un moviment més controlat.
- La flexió del coll assegut amb una placa de pes: aquesta variació avançada incorpora una placa de pes, que ofereix una major resistència per a un entrenament més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Coll de flexió i extensió assegut?
- Estirament del pit: aquest exercici ajuda a millorar la postura i reduir la tensió del coll, cosa que és beneficiós mentre es realitzen exercicis de flexió i extensió del coll asseguts, ja que ajuda a alinear correctament el coll, reduint el risc de lesions.
- Estirament de gat-vaca assegut: similar al coll de flexió i extensió assegut, aquest exercici també s'adreça a la regió de la columna vertebral i del coll, afavorint la flexibilitat i la força, i millorant l'eficàcia dels exercicis del coll treballant els mateixos grups musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Coll de flexió i extensió assegut
- Exercicis d'enfortiment del coll
- exercicis del coll amb pes corporal
- flexió i extensió del coll assegut
- entrenament del coll a casa
- sense equip exercicis de coll
- millorar la flexibilitat del coll
- exercicis per al mal de coll
- entrenament del coll assegut
- exercicis de pes corporal per al coll
- exercicis de flexió i extensió del coll.