Estirament del cercle del coll
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del cercle del coll
El Neck Circle Stretch és un exercici senzill però eficaç dissenyat per augmentar la flexibilitat i reduir la tensió a la zona del coll. És ideal per a persones que experimenten rigidesa al coll a causa d'estar assegut prolongat o una postura inadequada. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a millorar la mobilitat del coll, alleujar les molèsties i, potencialment, millorar la postura i la salut general de la columna.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del cercle del coll
- Inclineu lentament el cap cap a l'espatlla dreta, amb l'objectiu de tocar-lo amb l'orella, i mantingueu premut durant uns segons.
- A poc a poc, gira el cap cap al pit i després cap a l'espatlla esquerra.
- Continueu el moviment circular inclinant el cap cap enrere, mirant cap al sostre.
- Repetiu aquest procés diverses vegades i després canvieu de direcció.
Consells per a la Realització Estirament del cercle del coll
- Col·locació correcta: dempeus o seure dret amb les espatlles relaxades. Eviteu agafar-vos o ajupir-vos, ja que pot provocar tensió i una forma incorrecta. El teu cap ha d'estar a l'alçada de la columna i la teva mirada ha d'estar recta.
- Lent i constant: quan es realitza l'estirament del cercle del coll, el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu moviments ràpids o bruscos, que poden causar lesions. El coll s'ha de moure suaument amb un moviment circular, imaginant-se que està dibuixant un cercle amb la part superior del cap. Error comú que cal evitar: un error comú és estirar excessivament o forçar el coll a posicions incòmodes. Si sentiu dolor o molèsties, reduïu l'estirament o atureu-vos completament. No empenyis mai el teu cos
Estirament del cercle del coll Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del cercle del coll?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del cercle del coll. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a reduir la tensió i millorar la flexibilitat del coll. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Dempeus o seure dret. Mantingueu la columna vertebral alineada i les espatlles relaxades. 2. Abaixeu lentament la barbeta cap al pit, després feu girar el cap suaument cap a la dreta, portant l'orella a l'espatlla. 3. Continua el cercle inclinant el cap cap enrere, mirant el sostre, després girant el cap cap a l'esquerra, portant l'orella esquerra a l'espatlla esquerra. 4. Completa el cercle tornant a portar la barbeta al pit. 5. Repetiu aquest moviment unes quantes vegades i després canvieu de direcció. Recordeu mantenir els moviments lents i controlats per evitar lesions. Si sents qualsevol dolor o molèstia, has de parar immediatament i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament del cercle del coll?
- Estirament del coll cap endavant i cap enrere: en aquesta variació, moveu lentament la barbeta cap al pit i després aixequeu el cap per mirar cap al sostre.
- Estirament de l'orella a l'espatlla: aquest estirament consisteix a estirar suaument l'orella cap a l'espatlla amb la mà oposada, mantenint l'altre braç darrere de l'esquena.
- L'estirament de la rotació del coll: per a aquesta variació, gira lentament el cap d'un costat a l'altre, intentant portar la barbeta per sobre de cada espatlla.
- L'alliberament del coll assegut: aquesta és una versió asseguda de l'estirament del cercle del coll on t'asseus en una cadira amb els peus plans a terra i envolta lentament el coll, mantenint la columna recta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del cercle del coll?
- Estirament de la part superior de l'esquena: aquest exercici complementa els estiraments del cercle del coll, ja que s'adreça als músculs trapezis i romboides de la part superior de l'esquena, que estan connectats amb els músculs del coll, ajudant així a alleujar qualsevol tensió o rigidesa al coll.
- Estirament del pit: aquest exercici complementa els estiraments del cercle del coll obrint la part davantera del cos, que sovint es pot estrenyir i provocar que el coll s'esforci, afavorint una millor postura i reduint les molèsties al coll.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del cercle del coll
- Exercici d'estirament del cercle del coll
- Exercicis de pes corporal per al coll
- Tècniques d'estirament del coll
- Enfortiment muscular del coll
- Entrenament del coll amb pes corporal
- Exercicis de mobilitat del coll
- Rutina d'estirament del cercle del coll
- Exercicis de pes corporal per al dolor de coll
- Entrenaments de flexibilitat del coll
- Estirament dels músculs del coll amb el pes corporal