Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles
El Dumbbell Chest Supported Lateral Raise és un exercici de força que es dirigeix principalment als deltoides, millorant l'estabilitat de les espatlles i la definició dels músculs de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment segons els nivells de força individuals. La gent voldria fer aquest exercici per la seva capacitat per millorar la mobilitat de les espatlles, millorar la postura i contribuir a una rutina d'entrenament de força completa per a la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles
- Col·loca't al banc, mirant cap avall, amb una manuella a cada mà, els braços penjats rectes i els palmells enfrontats.
- Mantenint el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap als costats mentre exhaleu, mantenint els braços lleugerament doblegats als colzes i les mans inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got.
- Continueu aixecant les manuelles fins que els vostres braços estiguin paral·lels al terra, assegurant-vos que el focus es centra en els músculs de les espatlles que fan el treball en lloc dels braços.
- Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial mentre inhaleu, assegurant un moviment controlat, i repetiu l'exercici per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles
- Moviment controlat: aixeca les manuelles cap al costat fins que els colzes estiguin a l'alçada de les espatlles i els braços paral·lels al terra. Assegureu-vos d'aixecar les peses de manera controlada, evitant moviments bruscos o bruscos que puguin tensar els músculs o les articulacions.
- Eviteu aixecar massa: un error comú és intentar aixecar massa. El pes de les manuelles ha de ser tal que pugueu realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. Aixecar massa pes pot conduir a una forma inadequada, reduint l'eficàcia de l'exercici i augmentant el risc de lesions.
- Centra't en els músculs: per treure el màxim profit d'aquest exercici
Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'elevacions laterals amb suport de pit amb manuelles. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és important aprendre la tècnica correcta abans d'intentar l'exercici. Pot ser beneficiós obtenir orientació d'un entrenador físic o d'un professional per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles?
- Elevacions laterals de les manuelles dempeus: en aquesta variació, us poseu de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles i aixequeu les manuelles cap als costats, proporcionant un angle lleugerament diferent d'acoblament muscular.
- Elevacions laterals de les manuelles inclinades: aquesta variació consisteix a posar-se dret, ajupir-se a la cintura i aixecar les manuelles cap als costats, dirigint-se als deltoides posteriors amb més intensitat.
- Incline Bench Dumbbell Elevacions laterals: per a aquesta variació, poseu un banc inclinat en un angle de 45 graus, estireu-lo amb el pit cap avall i realitzeu les elevacions laterals, que orientaran els deltoides des d'un angle diferent.
- Elevacions laterals de la mancuerna supina: aquesta variació implica
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles?
- Files inclinades: aquest exercici es dirigeix principalment als músculs de l'esquena, però també implica les espatlles, oferint un entrenament equilibrat que complementa la naturalesa aïllant de les elevacions laterals recolzades al pit treballant els músculs circumdants.
- Elevacions frontals amb manuelles: semblants a les elevacions laterals, les elevacions frontals es dirigeixen als deltoides anteriors, complementant les elevacions laterals centrant-se en una part diferent del mateix grup muscular, la qual cosa pot conduir a un desenvolupament més complet de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Elevacions laterals recolzades per al pit amb manuelles
- Elevacions laterals amb manuelles per a les espatlles
- Elevacions laterals recolzades al pit
- Exercici d'espatlles amb manuelles
- Enfortiment de les espatlles amb manuelles
- Exercici d'elevacions laterals
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Aixecament de manuelles amb suport al pit
- Exercici amb mancuerna per tonificar les espatlles
- Elevacions laterals amb suport de pit
- Exercici amb manuelles per a la força de les espatlles