Mosca inversa supina

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Mosca inversa supina

La mosca inversa supina és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part superior de l'esquena, les espatlles i el pit, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és perfecte per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Participar en aquest exercici pot ajudar a millorar el to muscular, promoure una millor alineació corporal i ajudar a prevenir els desequilibris musculars i les lesions relacionades.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosca inversa supina

• Agafeu una manuella a cada mà amb els braços estesos cap amunt cap al sostre, amb els palmells enfrontats.
• Baixeu lentament els braços cap als costats en un arc ample, mantenint-los rectes però sense bloquejar-los, fins que estiguin paral·lels al terra.
• Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, aixequeu lentament els braços fins a la posició inicial.
• Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control i el moviment lent durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Mosca inversa supina

• **Moviment controlat**: baixa els pesos en un arc ample fins que estiguin a nivell de les espatlles. Mantingueu els colzes lleugerament doblegats per evitar tensar les articulacions. A continuació, aixequeu els pesos a la posició inicial. El moviment ha de ser lent i controlat, no ràpid i brusc.
• **Entrega els teus músculs**: assegureu-vos d'activar els músculs del pit, de les espatlles i de l'esquena mentre feu l'exercici. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i a evitar una tensió innecessària als braços i als canells.
• **Evita la sobrecàrrega**: tria pesos que siguin difícils però manejables. La sobrecàrrega pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Això

Mosca inversa supina Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Mosca inversa supina?

Sí, els principiants poden fer l'exercici de Fly Reverse Fly. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers o fins i tot sense pes per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici. També és important escoltar el teu cos i no pressionar massa ràpidament. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.

Quines són les variacions comunes del Mosca inversa supina?

• Vola inversa inclinada: aquesta variació es realitza en una posició inclinada, que us permet connectar la part baixa de l'esquena i els isquiotibials mentre feu l'exercici.
• Vola inversa dempeus: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu dempeus, la qual cosa requereix més equilibri i compromís central.
• Mosca inversa d'un sol braç: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
• Mosca inversa assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, la qual cosa permet una major estabilitat i control durant l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosca inversa supina?

• Files inclinades: aquest exercici també s'adreça als músculs de l'esquena, similar a la mosca inversa supina, però amb més èmfasi en el dors gran i els romboides. Tenir dorsals i romboides forts pot millorar l'eficàcia de la mosca inversa supina proporcionant una base estable des de la qual poden treballar els músculs de l'espatlla.
• Premsa per a l'espatlla: aquest exercici s'adreça als músculs deltoides, que també es treballen durant la mosca inversa supina. En enfortir aquests músculs en un pla de moviment diferent, podeu augmentar l'estabilitat i la força generals de l'espatlla, millorant els beneficis de la mosca inversa supina.