Estirament d'extensió de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'extensió de maluc
L'estirament d'extensió de maluc és un exercici beneficiós dissenyat principalment per millorar la flexibilitat, millorar la mobilitat i enfortir els músculs al voltant de l'articulació del maluc. És especialment adequat per a esportistes, persones que es recuperen de lesions al maluc o qualsevol persona que vulgui millorar la seva forma física i la seva postura generals. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que ajuda a reduir el mal d'esquena, millora l'equilibri i pot millorar significativament el rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'extensió de maluc
- Aixequeu la cama dreta i col·loqueu-la a la superfície, mantenint el genoll doblegat en un angle de 90 graus.
- Inclineu-vos cap endavant a la cama dreta, mantenint l'esquena recta i la cama esquerra estesa darrere vostre.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons per sentir un estirament al maluc i la cuixa.
- Repetiu el procés amb la cama esquerra.
Consells per a la Realització Estirament d'extensió de maluc
- Mantingueu la postura: mantingueu el cos dret i els malucs quadrats cap al davant. Eviteu inclinar-vos cap endavant o cap al costat, ja que això pot reduir l'eficàcia de l'estirament i pot causar lesions. Entreu els músculs del nucli per ajudar a mantenir aquesta postura.
- Estirament gradual: empènyer els malucs cap endavant suaument fins que sentiu un estirament a la part davantera del maluc i la cuixa. No forceu aquest moviment o correu el risc de tensar els músculs. L'estirament ha de ser còmode i no causar cap dolor.
- Aguanta i respira: manté l'estirament durant almenys 30 segons, mantenint el cos relaxat i respirant profundament. Contenint la respiració o desenes
Estirament d'extensió de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'extensió de maluc?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament d'extensió de maluc. No obstant això, és important començar lentament i assegurar la forma correcta per evitar lesions. Si és possible, és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï inicialment pel moviment. A més, recorda escoltar el teu cos i parar si sents molèsties o dolors.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'extensió de maluc?
- L'estirament d'extensió de maluc assegut es fa assegut a la vora d'una cadira, estenent una cama recta davant vostre i després inclinant-vos cap endavant per estirar el maluc.
- L'estirament d'extensió de maluc ajagut consisteix a estirar-se sobre l'esquena, doblegar un genoll i portar-lo cap al pit, i després estendre la cama cap amunt mantenint l'altra cama plana a terra.
- L'estirament d'extensió de maluc agenollat requereix que us agenolleu sobre un genoll, amb l'altre peu pla a terra davant vostre, i després empenyeu els malucs cap endavant per estirar-vos.
- L'estirament d'extensió de maluc en decúbit supí es realitza estirat d'esquena amb els dos genolls doblegats i els peus a terra, després aixecant una cama i estenent-la cap amunt mantenint l'altre peu a terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'extensió de maluc?
- Les estocadas són un altre exercici beneficiós que combina bé amb l'estirament d'extensió de maluc perquè treballen en els mateixos grups musculars (glutis, isquiotibials i flexors del maluc) i ajuden a millorar l'equilibri, la coordinació i la mobilitat del maluc.
- Els pes morts també complementen l'estirament d'extensió de maluc, ja que s'adrecen a la cadena posterior, inclosos els glutis i els isquiotibials, millorant la força i l'estabilitat dels malucs, cosa que pot ajudar a realitzar extensions de maluc de manera més eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'extensió de maluc
- Estirament d'extensió de maluc amb pes corporal
- Exercicis d'estirament de malucs
- Exercicis de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Entrenament d'extensió de maluc a casa
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Exercicis de mobilitat del maluc amb pes corporal
- Estirament d'extensió de maluc sense equip
- Exercicis de pes corporal per als malucs estrets
- Exercici a casa per a l'extensió de maluc
- Entrenament de flexibilitat del maluc del pes corporal