Patades de Volteig
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de Volteig
Flutter Kicks és un exercici dinàmic que s'orienta principalment als músculs abdominals inferiors, millorant la força i l'estabilitat del nucli. Aquest exercici és adequat per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva forma física bàsica, des de principiants fins a esportistes avançats. Si incorporeu Flutter Kicks a la vostra rutina d'entrenament, podeu augmentar la vostra resistència muscular abdominal, promoure una millor postura i millorar l'equilibri corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de Volteig
- Aixeca les cames uns 6 polzades del terra i mantén-les rectes amb els genolls lleugerament doblegats.
- Comenceu l'exercici aixecant una cama més alta que l'altra, després canvieu i aixequeu l'altra cama més amunt, imitant un moviment aleteig.
- Mantingueu els abdominals enganxats i la part baixa de l'esquena pressionada a terra durant tot l'exercici.
- Continueu amb el moviment d'aleteig durant la quantitat de repeticions o el temps que vulgueu, mantenint els vostres moviments controlats i deliberats.
Consells per a la Realització Patades de Volteig
- Moviments controlats: eviteu colpejar massa alt o massa ràpid. L'eficàcia de les puntades de flutter prové de moviments controlats i constants. Les cames s'han d'aixecar uns 6 polzades del terra i moure'ls amb un moviment semblant a una tisora. Donar una puntada massa alta o massa ràpida pot provocar una tensió lumbar i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Involucra el teu nucli: aquest exercici està pensat per orientar-te als teus abdominals inferiors, però es pot convertir fàcilment en un exercici de cames si no estàs involucrant conscientment el teu nucli. Assegureu-vos de tensar els músculs abdominals durant tot el moviment. Un error comú és deixar que els abdominals es relaxin i que els flexors del maluc facin tot el treball.
- Respiració: no aguanteu la respiració durant l'exercici. Inh
Patades de Volteig Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de Volteig?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Flutter Kicks. Tanmateix, haurien de començar lentament i amb un rang de moviment més petit. És important mantenir la forma adequada per evitar tensions o lesions. A mesura que milloren la seva força i resistència, poden augmentar la velocitat i el rang de moviment. Les puntades de flutter són un gran exercici per orientar els músculs abdominals inferiors i els flexors del maluc. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan inicieu un nou règim d'exercicis per assegurar-vos que els exercicis es realitzen correctament.
Quines són les variacions comunes del Patades de Volteig?
- Patades de aleteig ponderades: per a un repte addicional, podeu aguantar un pes petit entre els peus mentre realitzeu les puntades de aleteig.
- Patades de aleteig vertical: en lloc d'estar estirat d'esquena, fes les puntades de aleteig mentre estàs dret, donant cops de peu a les cames davant teu.
- Patades de aleteig de dofí: aquesta variació es realitza en posició prona, estirat a l'estómac i donant peus a les cames cap amunt i cap avall com si nedés com un dofí.
- Patades de aleteig laterals: estireu-vos de costat i feu les puntades de aleteig, dirigint-vos als músculs oblics i a les cuixes exteriors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de Volteig?
- L'elevació de cames és un altre exercici eficaç que combina bé amb Flutter Kicks, ja que també se centren en els abdominals inferiors i els flexors del maluc, augmentant la resistència i la força en aquestes àrees.
- Els girs russos poden complementar els Flutter Kicks dirigint-se als oblics, cosa que ajuda a millorar la força i l'estabilitat de la rotació, proporcionant un entrenament més complet per al nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de Volteig
- Exercici de maluc amb pes corporal
- El flutter fa entrenament
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Patades de flutter de pes corporal
- Exercicis de la part inferior del cos
- Enfortiment del nucli amb puntades de flutter
- Entrenament a casa per als malucs
- Exercicis de maluc sense equip
- Tècnica de puntada d'aleteig
- Millorar la mobilitat del maluc amb puntades de flutter