Estocada caminant
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada caminant
El Walking Lunge és un exercici versàtil de la part inferior del cos que enforteix i tonifica els músculs com els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, alhora que millora l'equilibri, la coordinació i l'estabilitat del nucli. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes, a causa de la seva dificultat ajustable en funció de la longitud del pas i el pes afegit. La gent voldria fer aquest exercici per la seva capacitat per millorar la forma funcional, ajudar a perdre pes i millorar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada caminant
- Fes un pas endavant amb el peu dret, mantenint la columna vertebral alta, i baixa el cos fins que el genoll dret estigui en un angle de 90 graus i el genoll esquerre estigui flotant just per sobre del terra.
- Empenyeu amb el peu dret, tornant-lo a trobar amb el peu esquerre mentre torneu a parar dret.
- Repetiu el moviment, aquesta vegada fent un pas endavant amb el peu esquerre.
- Continueu alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions o durant una distància determinada.
Consells per a la Realització Estocada caminant
- Mantingueu el genoll alineat: quan feu un pas endavant en una estocada, assegureu-vos que el genoll davanter estigui directament per sobre del turmell, no empès massa lluny. L'altre genoll no ha de tocar el terra. Mantenir els genolls correctament alineats no només augmenta l'eficàcia de l'exercici, sinó que també evita possibles lesions al genoll.
- Fes passos amples: fer passos massa curts pot posar molta pressió als teus genolls. Assegureu-vos que els vostres passos siguin prou amples per permetre una forma adequada, però no tan amples que siguin incòmodes o provoquin tensió.
- Involucra el teu nucli: els teus músculs centrals han d'estar compromesos durant tot l'exercici
Estocada caminant Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada caminant?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Walking Lunge. No obstant això, és important començar amb un pes més lleuger o sense pes per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència revisi el vostre formulari. A mesura que us sentiu més còmode amb el moviment i augmenteu la força, podeu augmentar gradualment el pes o la dificultat.
Quines són les variacions comunes del Estocada caminant?
- Estocada caminant amb un gir: a mesura que avança cap a la estocada, gira el tors cap al costat de la cama davantera per enganxar el nucli i els oblics.
- Estocada a peu per sobre del cap: sostenir un pes o una pilota medicinal per sobre del cap mentre realitzeu la estocada a peu augmenta el repte per al nucli i la part superior del cos.
- Estocada lateral: en lloc d'avançar, feu un pas cap al costat en una estocada, que s'adreça a les cuixes interiors i exteriors, a més dels grups musculars habituals.
- Walking Lunge amb Bíceps Curl: en aquesta variació, realitzeu un curl de bíceps amb manuelles cada vegada que feu una estocada, afegint un entrenament per a la part superior del cos a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada caminant?
- Step-ups: semblants a les estocades caminant, step-ups treballen el vostre equilibri i coordinació alhora que enforteixen els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, la qual cosa els converteix en un gran exercici complementari.
- Ponts de glutis: mentre que les estocades a peu són un exercici de suport de pes que ajuda a augmentar la força, els ponts de glutis s'orienten als mateixos músculs d'una manera més aïllada, cosa que pot ajudar a millorar la resistència i l'estabilitat muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada caminant
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Entrenament d'enfortiment de quàdriceps
- Exercici Walking Lunge
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Entrenament de estocada de pes corporal
- Entrenament de quàdriceps a casa
- Sense equip d'entrenament de les cuixes
- Walking Lunge per a la força de les cames
- Exercicis de pes corporal per a quàdriceps
- Entrenament de la cuixa Walking Lunge