Squat estret per dèficit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat estret per dèficit
L'esquat estret de dèficit és un exercici intensiu de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força, l'estabilitat i l'amplitud de moviment de la part inferior del cos. En realitzar aquest exercici, es pot millorar el seu rendiment esportiu, donar suport als moviments funcionals diaris i promoure la crema de calories per controlar el pes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat estret per dèficit
- Baixeu lentament el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, mantenint el pit aixecat i els genolls sobre els dits dels peus.
- Continueu cap avall fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra o tan baixes com puguis anar còmodament.
- Feu una pausa un moment a la part inferior de la gatzoneta, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta.
- Finalment, premeu els talons per tornar a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir els genolls en línia amb els dits dels peus durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Squat estret per dèficit
- Forma adequada: agapeu-vos empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls mentre manteniu el pit cap amunt i l'esquena recta. Els genolls han d'estar alineats amb els dits dels peus i no s'han d'allargar més enllà d'ells. Un error comú és permetre que els genolls s'enfonsin o s'estiguin massa lluny, cosa que pot provocar lesions.
- Profunditat de la gatzoneta: aneu tan baix com pugueu mantenint una bona forma, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Però no comprometis la teva forma només per aconseguir una gatzoneta més profunda. Un error comú és rebotar a la part inferior de la gatzoneta per generar impuls, que pot ser perjudicial per als genolls.
- Implica el teu nucli: manté el teu nucli compromès durant tot l'exercici. Això ajuda a mantenir
Squat estret per dèficit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat estret per dèficit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Narrow Squat from Déficit, però és important començar amb un pes lleuger o fins i tot només amb un pes corporal per garantir la forma correcta i evitar lesions. Aquest exercici requereix equilibri i força de la part inferior del cos, per la qual cosa els principiants haurien d'anar amb lentitud i augmentar la dificultat a mesura que milloren la seva força i tècnica. També es recomana comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Squat estret per dèficit?
- Squat estret amb bandes de resistència: aquesta variació consisteix a col·locar una banda de resistència al voltant de les cuixes o els turmells i realitzar l'esquat, la qual cosa afegeix un repte addicional als glutis i cuixes.
- Squat estret amb manuelles: aquesta variació consisteix a subjectar una manuelles a cada mà als costats i realitzar l'esquat, que augmenta la intensitat i també treballa la part superior del cos.
- Narrow Squat Jump: aquesta variació implica saltar explosivament des de la posició de la gatzoneta, que afegeix un element cardio i treballa les fibres musculars de contracció ràpida.
- Narrow Squat amb Medicine Ball: aquesta variació consisteix a subjectar una pilota medicinal al pit i realitzar l'esquat, la qual cosa ajuda a millorar l'equilibri i la força del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat estret per dèficit?
- El Walking Lunge és un altre exercici complementari, ja que també s'adreça als músculs de la part inferior del cos, concretament als quàdriceps, glutis i isquiotibials, i ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació, que són essencials per realitzar Squat estrets de dèficit de manera eficaç.
- El Bulgarian Split Squat també és un gran exercici complementari, ja que s'adreça als mateixos grups musculars, inclosos els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però també desafia el vostre equilibri i estabilitat, millorant així el vostre rendiment general a la gatzoneta.
Paraules Clau Relacionades per a Squat estret per dèficit
- Entrenament d'esquat estret amb dèficit
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Squat estret de pes corporal
- Squat dèficit per als músculs de les cames
- Entrenament de cuixa sense peses
- Exercicis de pes corporal per a quàdriceps
- Narrow Squat de la tècnica del dèficit
- Entrenament de pes corporal de quàdriceps i cuixes
- Dèficit Narrow Squat sense equip