Augment del pes corporal a Stepbox
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Augment del pes corporal a Stepbox
El Bodyweight Step-up a Stepbox és un exercici versàtil que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, millorant així la força, l'equilibri i la coordinació de la part inferior del cos. És una opció excel·lent tant per a esportistes principiants com per experimentats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells i objectius de forma individual. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la vostra forma funcional, ajudar a la prevenció de lesions i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Augment del pes corporal a Stepbox
- Aixequeu el peu dret i col·loqueu-lo fermament al centre de la caixa de pas, assegurant-vos que tot el peu estigui a la caixa i no pengi de la vora.
- Empènyer el taló dret per aixecar el cos a la caixa, fent que el peu esquerre es trobi amb el peu dret a la caixa.
- Feu una pausa un moment a la part superior i, a continuació, baixeu amb cura amb el peu dret, seguit del peu esquerre que torna a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb el peu esquerre al capdavant i continueu alternant les cames durant la durada de l'entrenament.
Consells per a la Realització Augment del pes corporal a Stepbox
- Eviteu les presses: un error comú és córrer a través de l'exercici. És important fer cada pujada i baixada lentament i amb control. Això garanteix que treballeu els músculs de manera eficaç i redueix el risc de lesions.
- Alçada de la caixa de pas: l'alçada de la caixa de pas ha de ser adequada per al teu nivell de condició física. Si sou un principiant, comenceu amb un quadre inferior. A mesura que et fas més fort, pots augmentar l'alçada. No obstant això, la caixa no ha de ser mai tan alta que et faci perdre la forma o l'equilibri.
- Cames alternatives: Assegureu-vos
Augment del pes corporal a Stepbox Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Augment del pes corporal a Stepbox?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Step-up del pes corporal a Stepbox. Aquest exercici és relativament senzill i de baix impacte, el que el fa apte per a persones de tots els nivells de forma física. Funciona principalment els músculs de les cames i el nucli i pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació. Tanmateix, sempre és important començar lentament, mantenir la forma adequada i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millora la vostra forma física. Si teniu problemes de salut, el millor és consultar amb un professional sanitari o un entrenador físic abans de començar una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Augment del pes corporal a Stepbox?
- Pujada amb el genoll: després de pujar a la caixa, aixequeu el genoll oposat cap al pit, la qual cosa afegeix un component extra de nucli i equilibri.
- Pujada amb la pressió a la capçalera: sostenint manuelles a les mans, realitzeu una pressió a la part superior a la part superior del moviment de pujada, que afegeix un element de força per a la part superior del cos.
- Jumping Step-up: en lloc de pujar a la caixa, salteu amb els dos peus al mateix temps, cosa que afegeix un component pliomètric i cardio.
- Step-up d'una cama: realitzeu l'increment amb una sola cama, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta a un costat del cos alhora.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Augment del pes corporal a Stepbox?
- Esquat: les esquat complementen els passos de pes corporal ja que treballen en els mateixos grups musculars, principalment les cuixes i les natges, i ajuden a millorar la força i la flexibilitat generals de la part inferior del cos.
- Aixecament de panxells: les elevacions de panxells són un bon exercici complementari, ja que s'adrecen als músculs de la part inferior de les cames, que s'entretenen durant els step-ups per a l'estabilitat, millorant així l'equilibri i la força del turmell.
Paraules Clau Relacionades per a Augment del pes corporal a Stepbox
- Exercici d'intensificació
- Entrenament d'intensificació del pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb caixa de pas
- Exercicis de pes corporal per a cames
- Entrenaments Stepbox
- Entrenament intensiu del pes corporal
- Exercicis de quad amb step box
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Augment del pes corporal a la rutina del quadre de pas