Squat de gambes
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de gambes
El Shrimp Squat és un exercici de la part inferior del cos difícil que treballa principalment els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials. És adequat per a persones amb un nivell de condició físic intermedi a avançat, que busquen millorar el seu equilibri, coordinació i força unilateral. Mitjançant la incorporació de Shrimp Squats a la seva rutina, els entusiastes del fitness poden millorar la força general de les cames, millorar la simetria muscular i augmentar l'aptitud funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de gambes
- Ara, estireu darrere vostre amb la mateixa mà lateral i agafeu el turmell del peu elevat, aquesta és la vostra posició inicial.
- Comenceu a ajupir-vos a la cama dempeus mentre manteniu la cama elevada recta i aixecada.
- Aneu tan baix com pugueu, idealment fins que el genoll de la cama dempeus toqui el terra, mantenint l'equilibri i el control.
- Empènyer el taló dret per tornar a la posició inicial, mantenint l'altra cama aixecada durant tot el moviment. Repetiu a l'altre costat.
Consells per a la Realització Squat de gambes
- **Equilibri**: aquest exercici requereix una bona quantitat d'equilibri. Si estàs lluitant, prova de fer l'exercici al costat d'una paret o d'un moble robust que puguis utilitzar com a suport. Eviteu recolzar-vos massa en el suport, ja que això pot perdre l'eficàcia de l'exercici. A mesura que millori el vostre equilibri, intenteu confiar menys en el suport.
- **Progressió**: comença amb la versió bàsica de l'exercici abans de passar a versions més avançades. Inicialment, podeu realitzar l'esquat sense aguantar
Squat de gambes Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de gambes?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Shrimp Squat, però és un moviment desafiant que requereix un bon equilibri, força i flexibilitat. Pot ser que sigui difícil per als principiants fer-ho correctament sense entrenament o condicionament previ. Es recomana començar amb variacions més fàcils d'esquat, com ara squat amb pes corporal o goblet, abans de passar a versions més complexes com la squat de gambes. Com sempre, és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, potser us serà útil treballar amb un entrenador o entrenador que us pugui guiar per fer l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Squat de gambes?
- El Weighted Shrimp Squat consisteix a subjectar una mancuerna o una pesa rusa a les mans mentre es realitza l'esquat amb gambes per afegir més resistència i augmentar la intensitat de l'exercici.
- L'esquat de gambetes búlgars és una variació on un peu s'eleva en un banc o un pas darrere teu, que s'orienta encara més als glutis i isquiotibials.
- La Jumping Shrimp Squat afegeix un element pliomètric a l'exercici, on saltes explosivament des de la posició inferior de la gatzoneta, millorant la potència i l'agilitat.
- L'esquat de gambes amb toc de genoll consisteix a tocar el genoll de la cama que no treballa a terra a la part inferior de la gatzoneta, cosa que afegeix un repte de mobilitat i profunditat addicionals a la gatzoneta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de gambes?
- Les esquat dividides búlgares són un altre gran complement a les esquat de gambes perquè emfatitzen de la mateixa manera la força i l'estabilitat d'una cama, alhora que s'orienten als mateixos grups musculars: els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials.
- El Goblet Squat pot complementar el Shrimp Squat afegint un pes de càrrega frontal, que desafia la força del nucli i la part superior del cos, tot mantenint l'atenció en la força i la mobilitat de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de gambes
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Entrenaments d'enfortiment de quàdriceps
- Tutorial de Shrimp Squat
- Squat de gambes amb pes corporal
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis de quad a casa
- Guia d'esquat de gambes
- Exercicis de pes corporal per a cames
- Com fer esquat de gambes
- Beneficis de Shrimp Squat.