Squat de patinador
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de patinador
L'Skater Squat és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i nucli, promovent l'equilibri, la força i l'estabilitat. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de condició física, des de principiants fins a esportistes, ja que es pot modificar per adaptar-se a les capacitats de l'usuari. La gent voldria incorporar Skater Squats a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'equilibri i augmentar la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de patinador
- Canvieu el pes del vostre cos al peu dret, després aixequeu el peu esquerre del terra i esteneu-lo darrere vostre, mantenint la cama esquerra recta.
- Baixeu el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant el genoll dret, mantenint la cama esquerra estesa darrere vostre, com si fossis un patinador que llisqui sobre una cama.
- Empenyeu el peu dret per tornar a aixecar-vos a la posició de peu, mentre torneu el peu esquerre a la posició inicial.
- Repetiu el moviment a la cama esquerra i continueu alternant les dues cames per obtenir el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Squat de patinador
- **Equilibri:** Aquest exercici requereix una bona quantitat d'equilibri. Si ets un principiant, pots fer servir una paret o una cadira com a suport fins que et sentis còmode. No precipiteu el procés; està bé prendre-ho lentament i amb calma. Error comú: intentar realitzar l'exercici massa ràpidament pot provocar una pèrdua d'equilibri i una possible lesió.
- **Profunditat de la gatzoneta:** Apunteu-vos a una gatzoneta profunda per enganxar els glutis i els isquiotibials, però només aneu tan lluny com pugueu mantenint una bona forma
Squat de patinador Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de patinador?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Skater Squat, però pot ser un moviment desafiant per als que acaben de començar. Requereix equilibri, coordinació i força a la part inferior del cos. És possible que els principiants vulguin començar amb squat amb pes corporal o squat assistit abans de passar a skater. També poden modificar l'exercici no baixant tant ni utilitzant un suport com una paret o una cadira fins que aconseguin força i equilibri. Com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Squat de patinador?
- Esquat dividit búlgar: aquesta versió requereix que una cama estigui elevada en un banc o pas darrere teu mentre t'ajupis a la cama davantera.
- Squat d'una sola cama: en aquesta variació, us poseu a la gatzoneta sobre una cama fins que les natges toquen una caixa o un banc i, a continuació, us aixequeu.
- Goblet Skater Squat: aquesta variació consisteix a subjectar una kettlebell o una manuella davant del pit mentre es realitza l'esquat de patinador.
- Skater Squat amb bandes de resistència: aquesta versió consisteix a utilitzar bandes de resistència al voltant dels genolls per augmentar la intensitat de la gatzoneta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de patinador?
- Les Jump Squats també poden complementar les Skater Squats, ja que incorporen un element pliomètric, que ajuda a augmentar la potència, la velocitat i l'agilitat, atributs que són beneficiosos per al moviment lateral en Skater Squats.
- El Deadlift Single-Leg, com el Skater Squat, emfatitza la força i l'equilibri unilaterals, ajudant a corregir els desequilibris musculars i millorar l'estabilitat, que és crucial per a l'execució de Skater Squat.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de patinador
- Exercicis de pes corporal
- Enfortiment del quàdriceps
- Entrenaments de cuixa
- Tutorial de Skater Squat
- Squat de patinador de pes corporal
- Exercicis de la part inferior del cos
- Entrenaments a casa per a les cuixes
- Exercicis de quàdriceps sense equip
- Instruccions Skater Squat
- Millorar la força de les cames amb Skater Squats.