Squat dividit suspès
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat dividit suspès
El Suspended Split Squat és un exercici dinàmic que se centra en l'enfortiment de la part inferior del cos, dirigit específicament als quàdriceps, isquiotibials, glutis i nucli. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que millora l'equilibri, la flexibilitat i la força funcional. La gent voldria realitzar squats suspès per millorar la força de la part inferior del cos, promoure la simetria muscular i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat dividit suspès
- Col·loqueu el peu dret als dos bressols de l'entrenador de suspensió i feu un pas endavant amb el peu esquerre, assegurant-vos que el vostre cos estigui en línia recta.
- Baixeu el cos en una posició d'estocada, doblegant el genoll esquerre a 90 graus mentre la cama dreta s'estén darrere vostre.
- Premeu el peu esquerre per aixecar-vos enrere, mantenint el peu dret als bressols de l'entrenador de suspensió.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de cames i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Squat dividit suspès
- **Eviteu inclinar-vos cap endavant**: un error comú és inclinar-vos massa endavant durant l'esquat. Això pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i als genolls. En comptes d'això, centra't a mantenir el tors dret i el pes centrat sobre el peu davanter.
- **Moviment controlat**: baixa lentament i sota control a la gatzoneta. No baixeu ràpidament ni utilitzeu l'impuls per tornar a pujar. Aquest moviment lent i controlat garanteix que utilitzeu els músculs, no l'impuls, per realitzar l'exercici i també ajuda a prevenir lesions.
- **Eviteu l'excés d'extensió**: quan feu la suspensió dividida a la gatzoneta, assegureu-vos de no
Squat dividit suspès Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat dividit suspès?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspended Split Squat. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest és un exercici més avançat que requereix un bon equilibri i força. Els principiants haurien de començar amb esquat o estocada de pes corporal abans de passar a la versió suspesa per assegurar-se que tenen una forma adequada i una força adequada. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness supervisi o guiï durant l'exercici per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Squat dividit suspès?
- Esquat dividit elevat amb el peu posterior: semblant a l'esquat dividit búlgar, aquesta variació implica elevar el peu posterior sobre un esglaó o banc, però amb una elevació més baixa per reduir la tensió als flexors del maluc.
- Ponderada a la gatzoneta dividida: aquesta variació consisteix a subjectar una mancuerna a cada mà o una barra a l'esquena per augmentar la resistència i desafiar el vostre equilibri.
- Split Squat Jump: aquesta variació pliomètrica consisteix a saltar i canviar les cames a l'aire per aterrar en la posició split squat, millorant la potència i l'agilitat.
- Lateral Split Squat: aquesta variació consisteix a sortir cap al costat en comptes de fer-ho per darrere, dirigint-se a l'interior i l'exterior de les cuixes, a més dels quàdriceps i els glutis.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat dividit suspès?
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici és una variació de l'esquat dividit suspès i ofereix un repte addicional al requerir més equilibri i coordinació, per tant, millora els mateixos grups musculars però amb una intensitat més gran.
- Esquat: les esquatles treballen en els mateixos grups musculars principals que les esquat dividides suspeses, principalment els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, però també enganxen el nucli, oferint un entrenament més holístic de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Squat dividit suspès
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de Split Squat suspès
- Entrenament amb pes corporal per a cames
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis d'entrenament de suspensió
- Variacions de Split Squat
- Exercicis de quads de pes corporal
- Exercicis casolans per als músculs de la cuixa
- Entrenament avançat de cames amb pes corporal