Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable
L'extensió de tríceps superior de la politja alta de la barra de cable és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporant aquest exercici a la teva rutina, pots millorar la força i l'estabilitat del teu braç, cosa que pot ser beneficiosa tant per a les activitats quotidianes com per al rendiment en diversos esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable
- Agafeu la barra amb els palmells cap avall, les mans separades a l'amplada de les espatlles i esteneu els braços completament per sobre del cap.
- Mantingueu els colzes a prop del cap i immòbils durant tot l'exercici, després baixeu lentament la barra darrere del cap fins que els avantbraços i el bíceps es toquin.
- Després d'una breu pausa, utilitzeu els tríceps per estendre els braços cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma i el control adequats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable
- **Agarre correcta**: agafeu la barra del cable amb una agafada per sobre (les palmes cap avall) i les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és utilitzar una adherència massa ample o massa estreta, que pot esforçar innecessàriament els canells i no orientar el tríceps de manera eficaç.
- **Mantingueu els colzes immòbils**: mentre feu l'exercici, els colzes haurien de romandre a prop del cap i immòbils. Un error comú és moure els colzes durant l'exercici, cosa que pot reduir l'eficàcia de l'entrenament i augmentar el risc de lesions.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Esteneu els braços completament a la part superior de la
Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió del tríceps de la politja alta del cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és fonamental escalfar correctament i estirar-se abans de començar.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable?
- L'extensió de tríceps per cable d'un braç és una variació en què s'utilitza un braç a la vegada, permetent un treball enfocat i aïllat a cada tríceps.
- El Reverse Grip Tricep Pushdown és una altra variació que també utilitza una politja alta, però amb una agafada per sota de la mà, que pot ajudar a enganxar diferents parts del múscul tríceps.
- El V-Bar Tricep Pushdown és un moviment similar a l'extensió del tríceps de la politja alta, però utilitza un accessori de barra en V i un moviment cap avall per orientar el tríceps.
- L'extensió de tríceps de cable inclinat és una variació en la qual us doblegueu a la cintura i esteneu el braç darrere vostre, estirant un cable connectat a una politja baixa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable?
- Trituradores de cranis: igual que l'extensió de tríceps de la politja alta de la barra de cables, els trituradors de cranis se centren principalment en els tríceps, però també impliquen els avantbraços i els canells, millorant així la força d'adherència i afegint varietat al vostre entrenament de tríceps.
- Dips: els dips complementen l'extensió del tríceps de la politja alta de la barra de cables treballant no només el tríceps, sinó també el pit i els deltoides, proporcionant així un entrenament més complet de la part superior del cos i millorant la resistència muscular de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps superior de politja alta de barra de cable
- Cable d'extensió de tríceps
- Entrenament de tríceps de politja alta
- Exercici de tríceps amb barra de cable
- Entrenaments del cable del braç superior
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Exercicis de cable de politja alta
- Extensió de tríceps superior amb cable
- Entrenaments de braços de cable de gimnàs
- Extensió de tríceps per màquina de cable
- Entrenament de tríceps de politja alta.