Extensió del tríceps agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió del tríceps agenollat
L'extensió de tríceps de genolls és un exercici eficaç que s'adreça principalment al tríceps, millorant la força del braç i millorant l'estabilitat de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen augmentar la força de la part superior del cos i la definició muscular. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden beneficiar-se d'un to muscular millorat, un millor rendiment esportiu i moviments funcionals diaris millorats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió del tríceps agenollat
- Agafeu una manuella amb una mà i aixequeu-la per sobre del cap, estenent completament el braç.
- Doble el colze lentament, baixant la manuella darrere del cap mentre manté la part superior del braç immòbil.
- Feu una pausa un moment quan l'avantbraç estigui paral·lel al terra i, a continuació, aixequeu la mancuerna a la posició inicial estirant el colze.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Extensió del tríceps agenollat
- Forma adequada: sosteniu una manuella amb les dues mans per sobre del cap, amb els braços completament estesos. Doble els colzes per baixar la mancuerna darrere del cap. L'error comú aquí és moure els colzes durant el moviment: haurien de romandre estacionaris. El moviment només ha de venir dels avantbraços.
- Moviment controlat: Baixeu el pes lentament i de manera controlada, resistint la necessitat de deixar que la gravetat faci la feina. Això implicarà el vostre tríceps de manera més eficaç. A continuació, utilitzeu els tríceps per aixecar el pes a la posició inicial. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions.
- Mantingueu el coll neutral: eviteu esforçar-vos el coll mirant cap endavant i mantenint-lo dins
Extensió del tríceps agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió del tríceps agenollat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió del tríceps agenollat. No obstant això, haurien de començar amb peses lleugeres per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i no esforçar els músculs. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisin per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar-se abans i estirar-se després per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Extensió del tríceps agenollat?
- Extensió del tríceps estirat: en aquesta variació, esteu estirat en un banc amb una barra o unes manuelles, estenent els braços cap amunt i després doblegant els colzes per baixar els pesos al costat del cap.
- Extensió del tríceps assegut: aquesta variació es realitza mentre esteu asseguts en un banc, on esteneu una mancuerna o una barra per sobre del cap, doblegant i estenent-se als colzes.
- Extensió del tríceps del cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, on estireu el cable cap avall fins que el braç estigui completament estès, i després torneu-lo lentament a la posició inicial.
- Flexions de diamants: aquest exercici de pes corporal s'adreça al tríceps, on us poseu en una posició de flexions, però amb les mans juntes formant una forma de diamant. Baixeu el cos cap a terra i, a continuació, empenyeu-lo cap amunt
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió del tríceps agenollat?
- Els dips són un altre exercici que complementa l'extensió del tríceps de genolls, ja que es dirigeixen al mateix grup muscular -el tríceps- però des d'un angle diferent, assegurant un enfortiment complet d'aquest múscul.
- Les extensions de tríceps superiors també complementen les extensions de tríceps agenollats, ja que aïllen encara més el múscul del tríceps i poden ajudar a millorar la força i la flexibilitat dels braços i les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió del tríceps agenollat
- Entrenament d'extensió de tríceps agenollat
- Cable d'extensió de tríceps
- Exercici de braços amb cable
- Exercici d'enfortiment del tríceps
- Entrenament de tríceps amb cable agenollat
- Rutina de fitness per a tríceps
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps agenollat
- Extensió de tríceps amb cable
- Exercici per a la part superior dels braços tonificats