Extensió de tríceps a la part superior d'un braç

• Part del Cos: Tríceps, Braços superiors
• Equipament: Cable

Introducció a la Extensió de tríceps a la part superior d'un braç

L'extensió de tríceps per sobre de cap d'un braç amb cable dempeus inversa és un exercici de força que s'adreça específicament als tríceps, però també enganxa les espatlles i el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment a la màquina de cable. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen tonificar i definir els braços, millorar la força de la part superior del cos o millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen braços forts i estables.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps a la part superior d'un braç

• Poseu-vos de cara a la màquina de cables, agafeu el mànec amb una mà utilitzant una agafada inversa (palma cap amunt) i feu uns passos enrere per crear tensió al cable.
• Mantingueu els peus a l'amplada de les espatlles, el nucli enganxat i el braç de treball a prop del cap amb el colze doblegat, l'avantbraç ha d'estar paral·lel al terra.
• Esteneu el braç cap amunt, allunyant el mànec de la màquina, centrant-vos a contraure el múscul del tríceps a la part superior del moviment.
• Baixeu lentament el mànec fins a la posició inicial, mantenint el control i mantenint la tensió al tríceps durant tot el moviment. Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu i després canvieu a l'altre braç.

Consells per a la Realització Extensió de tríceps a la part superior d'un braç

• **Agarre correcte**: utilitzeu una agafada inversa (palma cap amunt) al mànec. Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada per evitar una tensió innecessària al canell. Un error comú és utilitzar una agafada normal que no s'apunta al tríceps amb la mateixa eficàcia.
• **Posició estable del colze**: manteniu el colze a prop del cap i estable durant tot l'exercici. Eviteu moure'l cap endavant i cap enrere, ja que això pot provocar lesions a l'espatlla i reduir l'eficàcia de l'entrenament al tríceps.
• **Moviments controlats**: quan realitzeu l'extensió, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i no funciona de manera efectiva.

Extensió de tríceps a la part superior d'un braç Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Extensió de tríceps a la part superior d'un braç?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió de tríceps sobre el cap d'un braç amb agafada inversa amb cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici, ja que aquest pot ser un moviment complex per als principiants. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar correctament i estirar-se abans de començar.

Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps a la part superior d'un braç?

• L'extensió del tríceps sobre el capçal d'un braç amb adherència inversa assegut és una altra variació que implica realitzar l'exercici mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps de manera més eficaç.
• L'extensió de tríceps sobre el cap del cable d'un braç és una variació on s'utilitza una agafada normal en lloc d'una agafada inversa, que pot ser més còmode per a algunes persones.
• L'extensió de tríceps sobre el capçal d'un braç amb agafador invers de la banda de resistència substitueix el cable per una banda de resistència, per la qual cosa és una opció més portàtil.
• L'extensió de tríceps sobre el capçal d'un braç amb cable Lying Reverse Grip és una variació on realitzeu l'exercici mentre esteu estirat, que pot ajudar a enganxar diferents parts del tríceps.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps a la part superior d'un braç?

• Tríceps Pushdown: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps sobre el cap d'un braç amb cable dempeus a la inversa orientant-se al mateix grup muscular, el tríceps, però des d'un angle diferent. Això permet un entrenament més complet del tríceps, implicant diferents fibres musculars.
• Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps sobre el cap d'un braç amb agafada inversa per cable, centrant-se en el tríceps, però també incorporant el pit i les espatlles. Això condueix a un entrenament més holístic de la part superior del cos, millorant la força i l'estabilitat generals.