Extensió de tríceps inclinada per corda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps inclinada per corda
La Rope Incline Tricep Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al tríceps, millorant el to muscular i la definició. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos. Les persones poden triar aquest exercici per la seva capacitat per millorar la força i la mida dels braços, promoure un millor equilibri i una postura corporal, i millorar el rendiment esportiu que implica llançar o empènyer moviments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps inclinada per corda
- Agafeu la corda amb les dues mans, els palmells enfrontats, i feu un pas enrere de la màquina de cable per crear tensió, inclinant-vos lleugerament cap endavant.
- Mantingueu els braços estacionaris i prop del cap, els colzes en un angle de 90 graus, aquesta és la vostra posició inicial.
- Esteneu els braços, empenyent la corda cap avall i allunyant-vos del vostre cos, centrant-vos a contraure els tríceps.
- Torneu lentament els braços a la posició inicial, permetent que el cable estiri suaument les mans cap amunt. Això completa una repetició. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps inclinada per corda
- Mantenir els colzes immòbils: un error comú és moure els colzes mentre es realitza l'exercici. Assegureu-vos que els colzes romanguin en la mateixa posició durant tot l'exercici. Només els vostres avantbraços s'han de moure mentre esteneu els braços per estirar la corda cap amunt i cap avall.
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això ajudarà a enganxar el tríceps de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment. Esteneu els braços completament a la part superior del moviment i deixeu-los tornar a la posició inicial. No utilitzar un full
Extensió de tríceps inclinada per corda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps inclinada per corda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Rope Incline Tricep Extension. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps inclinada per corda?
- Extensió de tríceps de corda d'un sol braç: aquesta variació implica utilitzar un braç alhora per tirar la corda cap avall, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Extensió del tríceps de corda asseguda: aquesta variació consisteix a seure en un banc o una cadira mentre es fa l'exercici, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps i reduir la tensió d'altres músculs.
- Extensió de tríceps de corda d'adherència inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la corda amb els palmells cap amunt, cosa que pot orientar diferents parts del tríceps.
- Extensió del tríceps de corda estirada: aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc i estendre la corda per sobre del cap, cosa que pot proporcionar un angle i un repte diferents per als tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps inclinada per corda?
- Pushdowns de corda: com l'extensió del tríceps inclinat de la corda, aquest exercici utilitza una connexió de corda i se centra en el tríceps. Complementa l'extensió d'inclinació treballant el tríceps en un rang de moviment diferent, estimulant diferents fibres musculars per a un entrenament més complet.
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió del tríceps inclinat de la corda orientant-se al tríceps, així com al pit i les espatlles. Això permet un entrenament més equilibrat de la part superior del cos, tot posant èmfasi en el tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps inclinada per corda
- "Exercici d'extensió de tríceps per cable"
- "Entrenament del braç superior amb cable"
- "Entrenament de tríceps inclinat amb corda"
- "Exercicis de màquina de cable per a tríceps"
- "Exercicis d'enfortiment de tríceps"
- "Extensió de corda inclinada per a braços superiors"
- "Entrenaments de gimnàs per als músculs del tríceps"
- "Com fer una extensió de tríceps inclinada per corda"
- "Entrenament de tríceps amb màquina de cable"
- "Exercicis de tonificació del braç superior amb cable"