Extensor curt del polze
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensor curt del polze
L'exercici Extensor Pollicis Brevis és un moviment dirigit dissenyat per enfortir el polze i millorar la destresa de la mà, beneficiant principalment les persones que requereixen una força de mà i agafada millorada, com ara atletes, músics o aquells que es recuperen de lesions a la mà. Aquest exercici també és beneficiós per a persones que pateixen afeccions com l'artritis o la síndrome del túnel carpià. La incorporació d'aquest exercici a una rutina pot conduir a una millor funció de la mà, un millor rendiment en activitats que requereixen habilitats motores fines i una possible reducció del dolor o molèsties relacionades amb la mà.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensor curt del polze
- Doble el polze a través del palmell, amb l'objectiu de tocar la base del dit petit.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint l'estirament al polze.
- Desenrotlleu lentament el polze, estenent-lo cap a fora com si estiguéssiu donant un polze cap amunt.
- Repetiu aquest exercici durant unes 10-15 repeticions, assegurant-vos de mantenir els moviments lents i controlats.
Consells per a la Realització Extensor curt del polze
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Aixequeu el polze cap amunt com sigui còmode, feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu-lo. Aquest moviment controlat és més efectiu a l'hora d'orientar el múscul i redueix el risc de lesions.
- Pauses regulars: el treball excessiu del múscul pot provocar tensió o lesions. És important fer pauses regulars entre sèries per permetre que el múscul descansi. Això també ajudarà a millorar l'eficàcia de l'exercici, ja que el múscul es pot recuperar i enfortir.
- Eviteu la sobreextensió: un error comú que cometen la gent és la sobreextensió
Extensor curt del polze Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensor curt del polze?
Sí, els principiants poden fer exercicis que involucren l'extensor pollicis brevis, que és un múscul de l'avantbraç que funciona per redreçar el polze. Tanmateix, és important començar amb la resistència lleugera i augmentar-la gradualment per evitar lesions. Aquí teniu un exercici senzill per a principiants: 1. Comenceu estenent el braç davant vostre, amb el palmell cap avall. 2. Agafeu una banda de resistència o un pes lleuger a la mà. 3. Estireu i estireu el polze cap amunt, lluny del palmell. 4. Mantingueu premut durant uns segons i després torneu a la posició inicial. 5. Repetiu per a una sèrie de 10-15 repeticions, per a 2-3 sèries. Recordeu que sempre és important consultar amb un fisioterapeuta o un entrenador professional abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensor curt del polze?
- En alguns individus, l'extensor brevis del polze pot tenir un origen doble del radi i de la membrana interòssia.
- Una altra variació pot ser l'absència del múscul extensor brevis del polze, que és una anomalia anatòmica rara.
- De vegades, l'extensor brevis del polze pot presentar un lliscament addicional que s'estén cap al dit índex.
- En determinats casos, es pot trobar que l'extensor brevis del polze té un tendó addicional, que pot provocar variacions anatòmiques al canell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensor curt del polze?
- Exercici d'extensió del canell: en estendre i flexionar el canell, aquest exercici enforteix indirectament l'extensor brevis del polze, ja que aquest múscul participa en l'estabilització del canell durant aquests moviments, millorant així la funció general del múscul.
- Exercici d'enfortiment de l'adherència: aquest exercici consisteix en prémer una pilota d'estrès o objecte similar, que no només enforteix els músculs de la mà i l'avantbraç, sinó també l'extensor brevis del polze, ja que té un paper clau en el control i coordinació de l'adherència.
Paraules Clau Relacionades per a Extensor curt del polze
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament de l'extensor brevis del polze
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercicis de pes corporal per als músculs de les mans
- Entrenament de l'extensor brevis del polze
- Exercicis de construcció muscular de l'avantbraç
- Exercicis d'extensió del pes corporal
- Rutina de força de l'extensor brevis del polze
- Entrenament del pes corporal dels músculs de la mà
- Entrenament per a avantbraços més forts