Flexor llarg del polze
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Flexor llarg del polze
L'exercici Flexor Pollicis Longus és un entrenament dirigit a enfortir el múscul que controla els moviments dels polzes, proporcionant beneficis com una millora de la força i la destresa d'adherència. Aquest exercici és especialment beneficiós per a persones que realitzen activitats que requereixen habilitats motrius fines, com ara músics o atletes, o aquelles que es recuperen de lesions al polze. Participar en aquest exercici pot ajudar a millorar el rendiment en activitats que requereixen l'ús del polze, prevenir lesions i promoure la salut general de les mans.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexor llarg del polze
- Comenceu assegut còmodament en una cadira amb l'avantbraç recolzat sobre una taula. Assegureu-vos que l'avantbraç estigui pla i que el canell pengi de la vora de la taula.
- Agafeu un pes petit, com una mancuerna o fins i tot una ampolla d'aigua, a la mà amb el palmell cap avall.
- Dobleu lentament el polze cap al palmell, mantenint la resta dels dits rectes. Aquest és el moviment que s'adreça específicament al Flexor Pollicis Longus.
- Mantingueu la posició flexionada durant uns segons i, a continuació, esteneu lentament el polze cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici durant 10-15 repeticions i intenteu fer 3 sèries a cada mà.
Consells per a la Realització Flexor llarg del polze
- Flexió i extensió del polze: aquest exercici es fa simplement doblegant el polze al palmell, mantenint-lo durant uns segons i, a continuació, estirant-lo. Assegureu-vos de no forçar el moviment i només aneu fins on sigui còmode. Error comú: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. La clau és fer-ho lentament i amb control per obtenir els millors resultats.
- Estirament de l'oposició del polze: aquest exercici consisteix a tocar el polze amb cadascuna de les puntes dels dits de la mateixa mà, creant un estirament suau. Error comú: eviteu aplicar massa pressió, que pot provocar tensió o lesions.
- Enfortidor de pessic: pessigueu una bola tova o una bola d'estrès entre el polze i cadascun
Flexor llarg del polze Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Flexor llarg del polze?
El Flexor Pollicis Longus és un múscul de l'avantbraç i la mà que flexiona el polze. Normalment no s'orienta a un exercici específic de la manera que ho són els músculs més grans com el bíceps. Tanmateix, els exercicis que enforteixen l'adherència i l'avantbraç, com els rínxols del canell, poden treballar indirectament el Flexor Pollicis Longus. Per als principiants, és important començar amb pesos lleugers o resistència per evitar tensions o lesions. També és crucial aprendre i mantenir la forma adequada. Si sou nou per fer exercici, potser voldreu considerar treballar amb un entrenador personal o un terapeuta físic per assegurar-vos que feu els exercicis correctament. Recordeu que sempre és una bona idea consultar amb un professional de la salut o del fitness abans de començar qualsevol programa d'exercici nou.
Quines són les variacions comunes del Flexor llarg del polze?
- En alguns individus, el flexor llarg del polze es pot fusionar amb el flexor profund dels dits, creant un sol ventre muscular en lloc de dos diferents.
- Una altra variació és l'absència del flexor llarg del polze, que és força rara però que s'ha observat en alguns estudis anatòmics.
- El flexor llarg del polze també pot presentar-se amb un lliscament addicional al dit índex, proporcionant una potència de flexió addicional al segon dígit.
- En casos rars, el flexor llarg del polze pot originar-se a partir del cúbit, en lloc del seu origen habitual al radi i a la membrana interòssia.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexor llarg del polze?
- Exercici de pressió dels dits: en aquest exercici, premeu un objecte petit, com una bola d'estrès, fent servir tots els dits i el polze. Aquest exercici complementa el Flexor Pollicis Longus proporcionant un entrenament de resistència que enforteix el múscul i millora la flexió del polze.
- Exercici d'extensió del polze: consisteix a estirar el polze lluny dels altres dits i després portar-lo cap al palmell. Aquest exercici complementa el Flexor Pollicis Longus afavorint la flexibilitat i l'equilibri del múscul, que és essencial per a la seva funció en el moviment del polze.
Paraules Clau Relacionades per a Flexor llarg del polze
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament del flexor llarg del polze
- Enfortiment dels músculs de l'avantbraç
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços
- Entrenament del flexor llarg del polze
- Exercicis a casa per a la força de l'avantbraç
- Exercici de pes corporal del flexor llarg del polze
- Enfortiment de l'avantbraç amb el pes corporal
- Rutina de fitness del flexor llarg del polze
- Entrenaments de pes corporal per a avantbraços més forts