Penjoll de mànec amb colze de 135 graus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Penjoll de mànec amb colze de 135 graus
El Handboard Hang amb el colze de 135 graus és un exercici molt beneficiós que enforteix la part superior del cos, especialment centrant-se en els músculs de l'avantbraç, l'espatlla i el nucli. És un exercici ideal per a escaladors, gimnastes o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força d'adherència i la seva resistència a la part superior del cos. Participar en aquest exercici pot millorar significativament el vostre rendiment en esports i activitats que requereixen una adherència forta i sostinguda i força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Penjoll de mànec amb colze de 135 graus
- Aixequeu la mà i agafeu el tauler amb les dues mans, els palmells de la mà s'han d'enfrontar i els dits s'han d'envoltar per la part superior del tauler.
- Aixeca lentament els peus del terra, deixant que el teu cos pengi del tauler. El teu cos ha d'estar en línia recta des del cap fins als peus.
- Dobleu els colzes a un angle de 135 graus, això significarà que el vostre cos s'aproparà al tauler, però no en una posició completa.
- Mantingueu aquesta posició durant el temps que pugueu, apuntant almenys 10 segons, i després baixeu lentament cap a terra. Repetiu l'exercici com vulgueu.
Consells per a la Realització Penjoll de mànec amb colze de 135 graus
- Forma correcta: un dels errors més comuns és no mantenir la forma correcta. El colze ha d'estar en un angle de 135 graus i el cos ha de penjar cap avall. Eviteu doblegar el canell o torçar el cos, ja que això pot provocar lesions i no orientar els músculs previstos de manera eficaç.
- Moviments controlats: evita els moviments bruscos. El teu penjoll ha de ser controlat i constant. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també garanteix que treballeu els músculs de manera eficaç.
- Progressió gradual: no us precipiteu a penjar-vos durant llargs períodes o a afegir massa pes. Comenceu amb un temps còmode i augmenteu gradualment a mesura que milloreu la vostra força. Això us ajudarà a evitar l'excés
Penjoll de mànec amb colze de 135 graus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Penjoll de mànec amb colze de 135 graus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Handboard Hang with 135 Degree Elbow, però és important tenir en compte que aquest exercici requereix una bona quantitat de força de la part superior del cos. Si sou un principiant, és possible que al principi us resulti difícil. Sempre es recomana començar amb una intensitat més lleugera i augmentar-la a mesura que millora la teva força. A més, assegureu-vos de mantenir una forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, el millor seria que un entrenador us guiï durant l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Penjoll de mànec amb colze de 135 graus?
- El Handboard Hang with Straight Arms: En aquesta versió, manteniu els braços rectes durant tot l'exercici, centrant-vos més en la força de les espatlles.
- El Handboard Hang amb angles de colze alternatius: aquesta variació implica alternar entre un angle de colze de 135 graus i un de 90 graus durant l'exercici, afegint un element dinàmic a l'entrenament.
- El Handboard Hang amb aixecaments de colzes i cames de 135 graus: en aquesta variació, afegiu aixecaments de cames a l'exercici, implicant el nucli i la part inferior del cos juntament amb la part superior del cos.
- El Handboard Hang amb colze de 135 graus i rotació del canell: aquesta variació inclou girar els canells mantenint l'angle del colze de 135 graus, orientant l'avantbraç i la força d'adherència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Penjoll de mànec amb colze de 135 graus?
- Dead Hangs: Dead hangs són un complement perfecte per a Handboard Hang with 135 Degree Colbed, ja que treballen sobre els mateixos grups musculars, principalment els avantbraços i les espatlles, i també ajuden a augmentar el temps global de penjat, que és beneficiós per a la resistència.
- Rínxols de bíceps: els rínxols de bíceps donen suport al Handboard Hang amb el colze de 135 graus enfortint els bíceps, que són músculs clau que s'utilitzen en els exercicis de penjar, i això pot ajudar a millorar el rendiment i prevenir possibles lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Penjoll de mànec amb colze de 135 graus
- Exercici de pes corporal per a avantbraços
- Colze de 135 graus per penjar el tauler
- Handboard Hang entrenament
- Exercici de reforç de l'avantbraç
- Entrenament d'avantbraç amb pes corporal
- Exercici de flexió del colze
- Formació 135 Grau Handboard
- Exercici de construcció muscular de l'avantbraç
- Handboard Penja amb flexió del colze
- Exercici de pes corporal per a la força del colze