Pronador teres
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pronador teres
L'exercici Pronator Teres és un entrenament dirigit que enforteix l'avantbraç, millora la força d'adherència i millora l'estabilitat del canell. És especialment beneficiós per a esportistes o persones que realitzen activitats que requereixen músculs forts de l'avantbraç, com ara jugadors de tennis, escaladors o aixecadors de peses. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment, prevenir lesions i aconseguir un millor control i precisió en els moviments que impliquen l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pronador teres
- Agafeu una mancuerna a la mà dreta amb el colze doblegat en un angle de 90 graus i l'avantbraç paral·lel al terra.
- Gireu lentament l'avantbraç, girant el palmell cap amunt cap al sostre.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que sentiu un estirament a l'avantbraç.
- Gireu lentament l'avantbraç cap a la posició inicial, girant el palmell cap avall. Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar al braç esquerre.
Consells per a la Realització Pronador teres
- Moviments controlats: eviteu fer moviments ràpids o bruscos. En lloc d'això, centreu-vos en fer moviments lents i controlats per orientar eficaçment el múscul pronador teres. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també garantirà que el múscul es treballa correctament.
- Utilitzeu una resistència adequada: utilitzar massa pes o resistència pot provocar esforços o lesions. Comenceu amb un pes lleuger o una resistència i augmenteu-lo gradualment a mesura que milloreu la vostra força. Recordeu que l'objectiu és enfortir el múscul, no aixecar el màxim de pes possible.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que gireu l'avantbraç durant tot el seu rang de moviment. Això vol dir
Pronador teres Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pronador teres?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Pronator Teres. Aquest exercici ajuda a enfortir el múscul pronador redon que es troba a l'avantbraç. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i augmentar gradualment el pes a mesura que la força i la resistència augmenten amb el temps. També es recomana tenir l'orientació o la supervisió adequada d'un entrenador físic per assegurar-se que s'utilitzen la forma i la tècnica correctes per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Pronador teres?
- En alguns individus, el Pronator teres pot estar absent, que és una altra variació.
- Pot haver-hi una variació en què el Pronator teres tingui un cap addicional originat del procés coracoide.
- Una variació rara és quan es duplica el Pronator teres.
- En alguns casos, el Pronator teres pot tenir un accessori que va al radi o al cúbit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pronador teres?
- Rínxols inversos del bíceps: en realitzar aquest exercici, no només esteu treballant el bíceps sinó també el pronador, ja que requereix una adherència en pronació i una rotació de l'avantbraç, que implica directament el pronador en el moviment.
- Pronació i supinació del canell: aquest exercici s'adreça directament al pronador teres, ja que requereix que gireu l'avantbraç des d'un palmell cap amunt fins a una posició de palma cap avall, millorant així la resistència i la flexibilitat del múscul.
Paraules Clau Relacionades per a Pronador teres
- Exercici de pronador teres
- Entrenament d'avantbraç amb pes corporal
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament de pronador de pes corporal
- Exercicis casolans per a avantbraços
- Entrenament de pes corporal Pronator teres
- Enfortiment del múscul pronador teres
- Exercicis d'avantbraç sense equip
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços més forts
- Entrenament muscular del pronador teres