Fila de peu de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de pes corporal
El Bodyweight Standing Row és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la resistència. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que no requereix equipament i es pot modificar per augmentar o disminuir la intensitat. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per millorar la postura, millorar la definició muscular i promoure la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de pes corporal
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre, les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Inclineu-vos enrere, mantenint el cos recte del cap als talons, fins que els braços estiguin completament estesos i estigueu en equilibri sobre els talons.
- Estireu el pit cap a la barra apretant els omòplats junts, mantenint el cos recte.
- Esteneu lentament els braços i torneu a la posició inicial per completar una repetició, després repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila de peu de pes corporal
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Estireu el cos cap amunt fins que el pit toqui la barra o les mans, i baixeu-vos completament. Eviteu l'error comú de fer mitges repeticions o no baixar del tot, ja que això redueix l'eficàcia de l'exercici.
- Moviments controlats: Realitzeu l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per tirar-vos cap amunt, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Adherència adequada: les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa
Fila de peu de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de pes corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Row. Tanmateix, és important començar amb una intensitat lleugera i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Aquest exercici s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. És possible que els principiants vulguin començar amb l'ajuda d'un entrenador o d'un professional de fitness per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de pes corporal?
- Fila de pes corporal d'un sol braç: això requereix més equilibri i força, ja que només utilitzeu un braç per tirar el cos cap a la barra.
- Tuck Front Lever Row: aquesta variació avançada consisteix a penjar-se d'una barra amb el cos paral·lel al terra, i després tirar el cos cap amunt cap a la barra.
- Fila de pes corporal amb tovallola: aquesta variació consisteix a penjar una tovallola sobre una barra i agafar cada extrem de la tovallola per realitzar la fila, la qual cosa augmenta la força d'adherència.
- Rema de pes corporal amb peus elevats: aquesta variació consisteix a col·locar els peus en una superfície elevada com un banc o un pas, la qual cosa augmenta la dificultat de l'exercici afegint més pes per tirar.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de pes corporal?
- Les files invertides són un altre exercici beneficiós que complementa les files dempeus de pes corporal, ja que es dirigeixen als mateixos grups musculars -l'esquena i el bíceps- però des d'un angle diferent, garantint així un desenvolupament muscular integral.
- Els pull-ups també complementen les files dempeus de pes corporal de manera eficaç, ja que s'adrecen a grups musculars similars, però també afecten el dors gran i els deltoides amb més intensitat, proporcionant un entrenament més desafiant i afavorint una major força i resistència a la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de pes corporal
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila de peu
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercici de rem amb pes corporal
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Entrenament d'esquena sense equip
- Exercici de fil de peu per a l'esquena
- Exercici de pes corporal per als músculs de l'esquena
- Entrenament muscular de l'esquena sense equip
- Entrenament de força amb pes corporal