Fila de peu de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de pes corporal
El Bodyweight Standing Row és un exercici compost eficaç que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, els braços i les espatlles, millorant la força de la part superior del cos i millorant la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen enfortir la part superior del cos sense utilitzar peses o equips de gimnàs. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que es pot realitzar a qualsevol lloc, afavoreix l'aptitud funcional i ajuda a millorar el control i l'equilibri corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de pes corporal
- Estireu la mà i agafeu la barra amb una agafada per sobre, mantenint els braços completament estesos i el cos recte des del cap fins als talons.
- Estireu el vostre cos cap a la barra doblegant els colzes i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, després esteneu lentament els braços i torneu a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions mantenint la forma adequada.
Consells per a la Realització Fila de peu de pes corporal
- Implica el teu nucli: un altre error és no implicar el nucli. El nucli ha d'estar ajustat durant tot el moviment. Això ajudarà a mantenir el cos en línia recta i evitarà que els malucs es caiguin.
- Estireu a través dels colzes: quan estireu el cos cap amunt, penseu a conduir els colzes cap avall i cap enrere, en lloc d'estirar amb les mans. Això us ajudarà a assegurar-vos que utilitzeu els músculs de l'esquena, en lloc de confiar massa en els bíceps.
- Moviments controlats: eviteu precipitar els moviments. Cada repetició s'ha de realitzar de manera controlada, tant a la pujada com a la baixada. Això us ajudarà a assegurar-vos que obtingueu el màxim benefici de l'exercici i també
Fila de peu de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de pes corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Row. Aquest exercici és una bona manera d'enfortir els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb una resistència més lleugera o fer menys repeticions per evitar lesions. Els principiants també haurien d'assegurar-se que tenen la forma correcta per assegurar-se que treballen els músculs adequats i no s'esforcen el cos. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de pes corporal?
- Fila de pes corporal d'un sol braç: aquesta variació requereix més força i equilibri a mesura que realitzeu l'exercici amb un braç alhora, mentre que l'altre braç està a l'esquena o subjectant-vos a la cintura.
- Peus elevats Rema de pes corporal: en aquesta variació, col·loqueu els peus en una superfície elevada com un banc o un graó, augmentant la dificultat i la intensitat de l'exercici.
- Fila de pes corporal amb tovallola: consisteix a penjar una tovallola sobre la barra i agafar els extrems per realitzar la fila, cosa que afegeix un repte addicional per a l'adherència i els avantbraços.
- Rema de pes corporal amb pausa: aquesta variació consisteix a fer una pausa a la part superior del moviment durant uns segons abans de baixar cap avall, augmentant el temps sota tensió i treballant més els músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de pes corporal?
- Les flexions poden equilibrar l'entrenament, ja que es dirigeixen als grups musculars oposats, principalment el pit i el tríceps, ajudant a prevenir els desequilibris musculars i afavorir la força general de la part superior del cos.
- Els taulons milloren els beneficis de les files dempeus de pes corporal enfortint el nucli, que és essencial per mantenir la forma adequada i l'estabilitat durant el moviment de rem, millorant així el rendiment i reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de pes corporal
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila dempeus
- Exercici d'enfortiment d'esquena
- Exercici de rem amb pes corporal
- Entrenament d'esquena sense equip
- Fila de pes corporal dempeus
- Exercici de tonificació muscular de l'esquena
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Exercici de pes corporal per a la força de l'esquena
- Exercici de pes corporal de fila de peu