Pes corporal dempeus una fila de braços

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Pes corporal dempeus una fila de braços

El Bodyweight Standing One Arm Row és un exercici eficaç per a la part superior del cos que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que enganxa el nucli. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la flexibilitat d'un. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina de fitness pels seus beneficis per millorar la força muscular, millorar l'equilibri corporal i promoure una millor postura.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus una fila de braços

• Estireu un braç cap a fora i agafeu l'objecte amb fermesa, assegurant-vos que els peus estiguin separats a l'amplada de les espatlles i que els genolls estiguin lleugerament doblegats per a l'estabilitat.
• Estireu el vostre cos cap a l'objecte mentre manteniu l'altre braç al vostre costat, centrant-vos a utilitzar els músculs de l'esquena per realitzar el moviment.
• Mantingueu la posició durant un moment quan el pit estigui a prop de l'objecte i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
• Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç.

Consells per a la Realització Pes corporal dempeus una fila de braços

• **Moviment controlat:** La clau d'aquest exercici és el control. Eviteu els moviments bruscos i, en canvi, estireu el vostre cos cap al mànec d'una manera lenta i controlada, i després torneu lentament a la posició inicial. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
• **Evita girar-se:** És habitual que les persones girin el cos per facilitar l'exercici. Tanmateix, això pot provocar desequilibris musculars i lesions. Assegureu-vos que les espatlles i els malucs estiguin quadrats cap al davant durant tot l'exercici.
• **Full rang de moviment:** per treure el màxim profit d'aquest exercici, apunta a un rang de moviment complet. Estireu-vos cap al mànec fins que el pit gairebé el toqui, i després esteneu-lo completament

Pes corporal dempeus una fila de braços Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus una fila de braços?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing One Arm Row. Tanmateix, pot ser una mica difícil, ja que requereix equilibri i força de la part superior del cos. Es recomana començar amb una resistència o assistència més lleugera fins a acumular la força necessària. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions. També pot ser beneficiós tenir un entrenador personal o un professional de fitness que us guiï inicialment.

Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus una fila de braços?

• Fila de pes corporal d'un braç amb rotació: per a aquesta variació, a mesura que us aixequeu amb un braç, gireu el cos cap al costat, treballant els músculs oblics a més dels músculs habituals dirigits en fila.
• Fila de pes corporal d'un braç amb peus elevats: col·locant els peus en una caixa o banc mentre feu la fila, augmenteu el repte per al nucli i la part superior del cos.
• Fila de pes corporal d'un braç amb banda de resistència: l'ús d'una banda de resistència envoltada al voltant de la barra i el braç que estira pot proporcionar una resistència addicional, fent que l'exercici sigui més difícil.
• Fila de pes corporal d'un braç amb tovallola: embolicar una tovallola al voltant de la barra i agafar els extrems amb una mà canvia l'adherència i enganxa diferents músculs, proporcionant un repte únic.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus una fila de braços?

• Els taulons són un altre complement excel·lent, ja que no només enforteixen el nucli, que és essencial per mantenir la forma adequada durant les files d'un braç, sinó que també enganxen els mateixos grups musculars, millorant encara més la vostra força i resistència.
• Els esquats amb pes corporal també poden complementar les files d'un braç mitjançant la construcció de la força de la part inferior del cos, millorant l'equilibri i l'estabilitat generals, la qual cosa és crucial per dur a terme les files d'un braç dempeus amb eficàcia.