Fila de peu de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de pes corporal
El Bodyweight Standing Row és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la resistència. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos sense utilitzar peses o equips de gimnàs. La gent voldria realitzar aquest exercici perquè ajuda a millorar la postura, augmenta la força funcional i es pot fer còmodament a casa o en qualsevol lloc amb una barra horitzontal resistent.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de pes corporal
- Estireu i agafeu la barra amb les dues mans, els palmells cap avall, i inclineu-vos cap enrere fins que els braços estiguin completament estesos i el cos estigui lleugerament inclinat.
- Comenceu l'exercici estirant el cos cap a la barra, doblegant els colzes i apretant els omòplats junts.
- Quan el pit estigui gairebé tocant la barra, feu una pausa un moment, després esteneu lentament els braços i torneu a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici per al nombre recomanat de repeticions, centrant-vos en la implicació dels músculs de l'esquena durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Fila de peu de pes corporal
- **Moviment controlat**: evita sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar-te. Això pot provocar lesions i no treballa efectivament els músculs. En canvi, realitzeu el moviment de manera lenta i controlada, centrant-vos en la contracció muscular i la relaxació.
- **Agarre correcte**: assegureu-vos d'agafar correctament la barra. Els vostres palmells han de mirar cap a vosaltres amb una agafada per sota. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles per obtenir resultats òptims.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior del moviment i estireu-vos.
Fila de peu de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de pes corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Row, però és essencial començar amb la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Pot ser útil tenir un entrenador físic o un guia individual experimentat inicialment. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la teva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de pes corporal?
- Reclinar la fila del pes corporal: semblant a la fila inclinada, però la barra està més baixa i els peus estan elevats, augmentant la dificultat.
- Fila de pes corporal d'un sol braç: aquesta variació implica tirar-se cap amunt amb un braç, la qual cosa augmenta el repte i implica més el vostre nucli.
- Fila de pes corporal de tovallola: en aquesta variació, col·loqueu dues tovalloles per sobre de la barra i les agafeu per tirar-vos cap amunt, cosa que millora la vostra força d'adherència.
- Fila de pes corporal amb cames elevades: per a aquesta variació, col·loqueu els peus en una caixa o banc per augmentar el nivell de dificultat i implicar més el vostre nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de pes corporal?
- Les flexions complementen les files dempeus de pes corporal treballant els músculs oposats, inclosos el pit, el tríceps i la part davantera de les espatlles, la qual cosa ajuda a mantenir l'equilibri muscular i la simetria a la part superior del cos.
- Els taulons són una excel·lent addició a les files dempeus de pes corporal, ja que enforteixen el nucli, que és crucial per mantenir l'estabilitat i la bona forma durant les files de peu i altres exercicis de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de pes corporal
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila de peu
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Rutina de fitness amb pes corporal
- Entrenaments d'esquena a casa
- Exercici de rem amb pes corporal
- Entrenament de peu a l'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament muscular de l'esquena a casa
- Exercici de pes corporal en fila dempeus