Fila de peu de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de pes corporal
El Bodyweight Standing Row és un exercici versàtil que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, el bíceps i el nucli, millorant així la força, la postura i l'estabilitat general del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, ja que no requereix equipament i es pot modificar per augmentar o disminuir la dificultat. Les persones poden optar per incorporar Bodyweight Standing Rows a les seves rutines d'entrenament per la seva comoditat, adaptabilitat i el seu enfocament integral del condicionament i l'enfortiment muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de pes corporal
- Agafeu la barra amb les dues mans, els palmells cap avall i inclineu-vos cap enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint el cos recte del cap als talons.
- Estireu el vostre cos cap a la barra, dirigint-vos amb el pit i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu premut durant un moment a la part superior del moviment, assegurant-vos que el pit gairebé toqui la barra.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, mantenint el control i no permetent que el vostre cos simplement caigui, per completar una repetició.
Consells per a la Realització Fila de peu de pes corporal
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. En lloc d'això, mantingueu moviments lents i controlats. Estireu el cos cap amunt cap a la barra o les corretges, mantenint el cos recte i ajustat. A continuació, baixeu lentament a la posició inicial. Aquest control ajuda a enganxar els músculs de manera eficaç i redueix el risc de lesions.
- Enganxa el nucli i premeu els omòplats: assegureu-vos d'enganxar el nucli durant tot l'exercici per obtenir estabilitat. Quan estireu el cos cap amunt, premeu els omòplats junts. Això no només ajuda a treballar els músculs de l'esquena de manera més eficaç, sinó que també ajuda a prevenir lesions a l'espatlla.
- Eviteu sobrepassar l'esquena: un error comú és fer-ho
Fila de peu de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de pes corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Row. No obstant això, és important començar amb una intensitat més baixa i augmentar gradualment a mesura que millora la força i la resistència. La forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions i maximitzar l'eficàcia de l'exercici. Pot ser útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de pes corporal?
- Fila de pes corporal d'un sol braç: aquesta és una variació més difícil en què realitzeu la fila utilitzant un braç a la vegada, la qual cosa augmenta la demanda de la vostra força central i unilateral.
- Fila de pes corporal elevada amb els peus: per a aquesta variació, col·loqueu els peus en una plataforma elevada, augmentant la dificultat tirant més del vostre pes corporal.
- Fila de pes corporal amb tovallola: en aquesta variació, utilitzeu una tovallola embolicada al voltant d'una barra o nanses, la qual cosa augmenta el requisit de força d'adherència i implica diferents músculs dels braços i de l'esquena.
- Rema de pes corporal amb pausa: aquesta variació implica una pausa a la part superior del moviment durant uns segons, la qual cosa augmenta el temps sota tensió i millora el creixement i la força muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de pes corporal?
- Pull-ups: els pull-ups són un gran complement a les files dempeus de pes corporal, ja que també se centren en els músculs de l'esquena, però en un moviment de tracció vertical, que ajuda a millorar la força general i la definició de la part superior del cos.
- Files invertides: les files invertides són similars a les files dempeus de pes corporal, però es realitzen en un angle diferent, la qual cosa permet un entrenament més complet dels músculs de l'esquena, millorant així l'eficàcia de la rutina d'exercicis.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de pes corporal
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila de peu
- Entrenament d'esquena amb resistència corporal
- Tècnica de rem de peu corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Rema de pes corporal per als músculs de l'esquena
- Fila de peu amb pes corporal
- Entrenaments d'esquena a casa
- Sense equip d'exercici d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a la força de l'esquena