Pes corporal dempeus una fila de braços

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Pes corporal dempeus una fila de braços

El Bodyweight Standing One Arm Row és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la resistència de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no requereix cap equip, es pot realitzar a qualsevol lloc i ajuda a millorar la postura, l'equilibri i la coordinació general del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus una fila de braços

• Estira el braç i agafa la vora de la taula o escriptori, mantenint el cos recte i els peus ben plantats a terra.
• Estireu el vostre cos cap a l'objecte utilitzant només els músculs del braç i de l'esquena, mantenint el colze a prop del cos mentre ho feu.
• Torna lentament a la posició inicial, mantenint la tensió dels músculs i no deixant que el teu cos s'enfonsi.
• Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades abans de canviar a l'altre braç.

Consells per a la Realització Pes corporal dempeus una fila de braços

• **Moviments controlats**: Eviteu córrer a través de l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar-vos. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també garantirà que els músculs adequats s'apunten.
• **Entrau els músculs correctes**: assegureu-vos d'engranar els músculs de l'esquena, especialment els dorsals, quan us aixequeu. Un error comú és utilitzar principalment els músculs del braç i les espatlles, cosa que pot provocar tensió i lesions. Per treure el màxim profit de l'exercici, pensa en estirar el colze cap enrere cap al maluc.
• **Eviteu l'excés

Pes corporal dempeus una fila de braços Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus una fila de braços?

Sí, els principiants certament poden provar l'exercici Bodyweight Standing One Arm Row. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix una bona quantitat de força de la part superior del cos. Si un principiant ho troba massa difícil, pot modificar l'exercici o començar amb exercicis més senzills per augmentar la seva força. Sempre es recomana tenir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions, de manera que els principiants poden voler que un entrenador o una persona amb experiència els guiï.

Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus una fila de braços?

• Un braç inclinat sobre la fila: aquesta variació es realitza inclinant-se a la cintura i utilitzant un banc o una altra superfície estable com a suport, permetent un major rang de moviment.
• One Arm Dumbbell Row: aquesta variació es realitza amb una mancuerna o una pesa rusa, proporcionant resistència addicional i ajudant a augmentar la força i la massa muscular.
• Fila de la banda de resistència d'un braç: aquesta variació es realitza mitjançant una banda de resistència, proporcionant un tipus de resistència diferent i ajudant a millorar la flexibilitat i la resistència.
• Fila de cable d'un braç: aquesta variació es realitza amb una màquina de cable, que permet una tensió contínua durant tot el moviment i ajuda a construir una esquena més forta i millorar la postura.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus una fila de braços?

• Els pull-ups també poden complementar la fila del pes corporal dempeus amb un braç perquè s'adrecen als mateixos grups musculars, com ara l'esquena i els bíceps, però en un moviment d'estirament vertical més difícil.
• Les files amb manuelles són un altre excel·lent exercici complementari, ja que permeten un moviment de rem similar però amb resistència afegida, que pot ajudar a augmentar la força i la resistència dels músculs de l'esquena i dels braços.