Fila invertida al banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida al banc
La fila invertida al banc és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que enganxa el nucli. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar per adaptar-se a la força i la flexibilitat d'un. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i augmentar l'aptitud funcional per a les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida al banc
- Poseu-vos de cara a la barra, després asseieu-vos al banc i recolzeu-vos enrere per agafar la barra amb una agafada per sobre, les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Estireu les cames cap al davant i inclineu-vos cap enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint el cos recte des del cap fins als talons.
- Estireu el pit cap a la barra apretant els omòplats junts, assegurant-vos de mantenir el cos recte i no deixar que els malucs s'enfonsin.
- Baixeu-vos cap enrere amb un moviment controlat fins a la posició inicial, assegurant-vos que el vostre cos es mantingui recte durant tot el moviment, i repetiu el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila invertida al banc
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que esteu realitzant l'exercici amb una gamma completa de moviment. Això significa tirar el pit cap a la barra cada vegada i estendre completament els braços a la part inferior. Eviteu repeticions parcials, ja que poden limitar l'eficàcia de l'exercici.
- No us precipiteu: és un error comú córrer a través de les repeticions. En lloc d'això, feu cada repetició lentament i amb control. Això no només augmentarà l'eficàcia de l'exercici, sinó que també reduirà el risc de lesions.
- Adherència adequada: quan agafeu la barra, assegureu-vos que les mans estiguin una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Una adherència més àmplia pot posar una tensió innecessària a les espatlles, mentre que una adherència més estreta pot limitar el rang de moviment.
Fila invertida al banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida al banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de fila invertida al banc, però és important començar amb un pes més lleuger o fins i tot només amb la barra per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana tenir un observador o entrenador present per corregir qualsevol error de forma. Recorda sempre que no es tracta de quant aixeques, sinó de com aixeques. És crucial aprendre la forma correcta abans d'afegir més pes. Si sentiu molèsties o dolors, atureu l'exercici immediatament i consulteu un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida al banc?
- Fila invertida d'un sol braç: aquesta variació augmenta la dificultat perquè estireu el vostre pes amb un braç a la vegada, millorant l'equilibri i la coordinació.
- Peus elevats fila invertida: en elevar els peus, augmenta la dificultat de l'exercici i enganxa el nucli de manera més eficaç.
- Fila invertida Wide Grip: Canviar l'adherència a una posició més àmplia s'orienta a diferents músculs, principalment el dors gran i els romboides.
- Fila invertida amb una banda de resistència: afegir una banda de resistència a la vostra fila invertida pot augmentar la dificultat i ajudar a millorar la vostra força i resistència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida al banc?
- Les flexions complementen Inverted Rows on Bench treballant els músculs oposats com el pit i el tríceps, cosa que ajuda a mantenir l'equilibri i la simetria en el desenvolupament muscular de la part superior del cos.
- Els pes morts també poden complementar les files invertides al banc, ja que enforteixen la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, proporcionant una base forta i una estabilitat millorada per als moviments de la part superior del cos implicats en la fila invertida.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida al banc
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila invertida
- Exercici de rem al banc
- Entrenament de força per a l'esquena
- Rema invertida de pes corporal
- Entrenament muscular de l'esquena
- Tècnica de fila invertida de banc
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Tutorial de fila invertida al banc
- Rutina de fitness per a la força de l'esquena