pont de Londres
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la pont de Londres
L'exercici del London Bridge és un entrenament de cos sencer que s'adreça principalment als glutis, isquiotibials i el nucli, promovent la força i l'estabilitat. És ideal per a tothom, des de principiants en fitness fins a esportistes experimentats, per la seva adaptabilitat i pel fet que no requereix equipament. Participar en aquest exercici pot ajudar a millorar la postura, millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de lesions, fent-lo una addició desitjable a qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas pont de Londres
- Estireu el braç dret cap endavant i la cama esquerra cap enrere, mantenint-los en línia amb el cos i paral·lels al terra.
- A continuació, apropeu lentament el colze dret i el genoll esquerre sota el cos, arrodonint l'esquena i contraint els abdominals.
- Estireu el braç i la cama cap enrere, tornant a la posició original.
- Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat, després canvieu de costat i feu els mateixos passos amb el braç esquerre i la cama dreta.
Consells per a la Realització pont de Londres
- Enganxa el teu nucli: acciona els músculs abdominals abans d'aixecar els malucs del terra. Això protegirà la part baixa de l'esquena i farà que l'exercici sigui més efectiu. Un error comú és no enganxar el nucli, cosa que pot provocar mal d'esquena o lesions.
- Aixeca i baixa lentament: quan aixequis els malucs, fes-ho de manera lenta i controlada. El mateix s'aplica quan baixeu el cos cap a terra. Eviteu l'error comú de precipitar-se durant l'exercici, ja que això pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Mantingueu el vostre cos alineat: mentre aixequeu els malucs, assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
pont de Londres Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el pont de Londres?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici del London Bridge. És un exercici de baix impacte que s'adreça als glutis, els malucs i els músculs centrals. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i centrar-se en mantenir la forma correcta per evitar lesions. Si teniu cap problema de salut, sempre és una bona idea consultar amb un metge o un professional de fitness abans de començar una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del pont de Londres?
- El Millennium Bridge, un pont penjant d'acer per a vianants, ofereix una vista única de Londres, situat entre Southwark Bridge i Blackfriars Railway Bridge.
- El pont de Waterloo, una altra variació d'un pont de Londres, ofereix una vista panoràmica de la ciutat i sovint es coneix com el "Pont de les Dones" a causa de la seva construcció per dones durant la Segona Guerra Mundial.
- El pont de Westminster, pintat de verd perquè coincideixi amb els seients de la Cambra dels Comuns, és un altre pont important de Londres que connecta Westminster al costat oest i Lambeth al costat est.
- El pont de Blackfriars, un pont per carretera i trànsit a peu sobre el riu Tàmesi, és una altra variació de Londres, coneguda pels seus pilars vermells i que porta el nom d'un priorat dominicà que antigament hi havia a prop.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al pont de Londres?
- Glute Bridge: el Glute Bridge s'adreça als mateixos grups musculars que el London Bridge: els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. Ajuda a millorar la mobilitat del maluc i a enfortir la part inferior del cos, que és crucial per realitzar el pont de Londres amb eficàcia.
- Dead Bug: aquest exercici també se centra en la força i l'estabilitat del nucli, com el pont de Londres. La coordinació requerida a l'exercici Dead Bug pot ajudar a millorar el control i l'equilibri necessaris per al pont de Londres.
Paraules Clau Relacionades per a pont de Londres
- Exercici de corda del pont de Londres
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb corda
- Exercici de corda per als músculs de l'esquena
- Entrenament d'esquena del pont de Londres
- Exercici del pont de Londres basat en cordes
- Enfortiment de l'esquena amb l'exercici del pont de Londres
- Exercici d'esquena de corda del pont de Londres
- Entrenament de corda per a l'esquena - London Bridge
- Exercici de London Bridge per a la força de l'esquena
- Exercicis de tonificació d'esquena - Pont de Londres amb corda