Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
El Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row és un exercici de força que s'orienta a l'esquena, bíceps i espatlles, millorant el to muscular i millorant la postura. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que utilitza el pes corporal per a la resistència i es pot ajustar en funció de la força. La gent voldria fer aquest exercici per augmentar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i millorar l'aptitud funcional, que pot ajudar en les activitats diàries i la salut en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Estireu la mà i agafeu el pal o el marc de la porta amb la mà, mantenint el braç completament estès i el cos lleugerament inclinat.
- Estireu el vostre cos cap al pal o el marc de la porta utilitzant només els músculs del braç i de l'esquena, mantenint el colze a prop del cos mentre ho feu.
- Un cop hàgiu estirat el cos el més a prop possible del pal o del marc de la porta, feu una pausa un moment per estrènyer els músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament el braç per tornar a la posició inicial i repetiu l'exercici el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Moviment correcte del braç: quan estireu el pes, assegureu-vos que feu servir els músculs de l'esquena i no només el braç. El moviment hauria de començar des de la retracció de l'omòplat, no des de la tracció del braç. Aquest és un error comú que pot provocar una tensió del braç i redueix l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment lent i controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. Cada repetició s'ha de realitzar de manera lenta i controlada. Això us ajudarà a assegurar-vos que utilitzeu els músculs correctes i no confieu en l'impuls per aixecar el pes. També permet un millor compromís i desenvolupament muscular.
- Entrenament equilibrat: és important treballar els dos costats del cos de manera uniforme. Si tu
Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
L'exercici Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row pot ser una mica difícil per als principiants a causa de la força i l'equilibri que requereix. Tanmateix, els principiants poden modificar l'exercici per adaptar-lo al seu nivell de condició física. Poden utilitzar menys pes corporal en no inclinar-se enrere tant, o utilitzar una banda de resistència per ajudar-los fins que acumulin la força necessària. Sempre és important començar lentament i centrar-se en la forma per evitar lesions. Si no esteu segur, el millor és consultar amb un entrenador personal o un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
- El TRX One Arm Row és una altra variació, utilitzant equips d'entrenament de suspensió per desafiar el vostre equilibri i força.
- El Single Arm Dumbbell Row és una versió d'aquest exercici que incorpora una mancuerna, afegint resistència addicional al moviment.
- L'One Arm Bent Over Row és una variació en la qual utilitzeu una barra o una kettlebell mentre esteu dempeus i inclinats, fent que el vostre nucli sigui més activa.
- El Renegade Row és una variació més avançada que combina una posició de planxa amb una fila d'un braç, proporcionant un entrenament de cos sencer.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
- Flexions: treballen els músculs oposats a la fila d'un braç amb agafada propera del pes corporal, és a dir, el pit, el tríceps i les espatlles, oferint un entrenament equilibrat de tot el cos i ajudant a millorar la simetria general del cos.
- Files de peses: semblants a la fila d'un braç amb agafada propera de peu corporal, aquestes també s'orienten als músculs de l'esquena i als bíceps, però el pes afegit pot ajudar a augmentar encara més la força i la massa muscular en aquestes àrees.
Paraules Clau Relacionades per a Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Exercici de fila d'un braç
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Fila d'adherència propera dempeus
- Entrenament de fila d'un sol braç
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Fila de pes corporal d'un braç
- Fila d'un braç dempeus
- Exercici d'esquena amb agafada propera
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Fila de pes corporal amb una sola mà