Flexió de banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Flexió de banda
El Band Push-up és un exercici de força que amplifica el clàssic push-up afegint resistència, millorant així la força de la part superior del cos i el to muscular. És un excel·lent exercici per a persones amb nivells de condició física intermedi o avançat que volen augmentar la intensitat dels seus entrenaments. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força del pit, les espatlles i els braços, i també per afegir varietat a la seva rutina habitual de flexions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexió de banda
- Assegureu-vos que la banda estigui tensa quan esteu a la posició inicial, però no tan ajustada que restringeixi el vostre moviment.
- Baixeu el cos a terra, mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat, fins que el pit gairebé toqui el terra.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial, estenent els braços completament mentre manteniu la tensió a la banda.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre desitjat de repeticions o fins que aparegui la fatiga.
Consells per a la Realització Flexió de banda
- ** Col·locació correcta de les mans: ** Les mans s'han de col·locar una mica més amples que l'amplada de les espatlles amb la banda a l'esquena i sota els palmells. Un error comú és col·locar les mans massa juntes o massa separades, cosa que pot tensar els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- **Mantenir una bona forma:** Quan feu flexions de banda, és important mantenir el cos en línia recta des del cap fins als talons. Eviteu caure els malucs o pujar les natges a l'aire, ja que això pot provocar fatiga d'esquena i reduir l'eficàcia de l'exercici. Els colzes han d'estar en un angle de 45 graus
Flexió de banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Flexió de banda?
Sí, els principiants poden fer exercicis de flexió de banda. De fet, utilitzar una banda de resistència per a flexions pot ser molt beneficiós per als principiants, ja que ajuda a treure part del pes corporal, facilitant la realització de l'exercici. A mesura que milloren la força i la tècnica, la resistència es pot reduir gradualment. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Flexió de banda?
- Push-Up de la banda de declinació: en aquesta variació, els peus es col·loquen sobre una superfície elevada mentre la banda s'embolica al voltant de l'esquena, augmentant tant la resistència com l'enganxament de la part superior del pit i les espatlles.
- Push-Up amb resistència a la banda: aquesta variació consisteix a embolicar la banda al voltant de l'esquena i ancorar-la sota les mans, augmentant la resistència a mesura que s'aixeca des del terra.
- Push-Up de la banda d'un sol braç: aquesta variació desafiant consisteix a realitzar la flexió amb una mà a la banda i l'altra al terra, enganxant el nucli i millorant l'equilibri.
- Push-Up de la banda d'adherència propera: en aquesta variació, les mans estan més juntes a la banda, que s'adreça al tríceps i a l'interior del pit amb més eficàcia.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexió de banda?
- L'Inclination Push-up és un altre exercici relacionat, ja que també s'adreça al pit i als braços, però la posició inclinada posa més èmfasi en els músculs inferiors del pit i de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
- L'exercici Tricep Dips és un gran complement perquè, tot i que s'adreça principalment als tríceps (com les flexions de banda), també enganxa les espatlles i els músculs del pit, proporcionant un entrenament equilibrat i ajudant a millorar la força general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Flexió de banda
- Entrenament de flexions de banda
- Exercici de pit amb banda de resistència
- Flexions assistides amb banda
- Enfortiment del pit amb banda
- Rutina de flexions de banda elàstica
- Variacions push-up amb banda
- Entrenament de flexions de banda de resistència
- Entrenament de pit amb banda de resistència
- Flexió de la banda per als músculs del pit
- Exercici de flexions de banda de fitness