Smith enconneix les espatlles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith enconneix les espatlles
El Smith Shrug és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs trapezis de la part superior de l'esquena, ajudant a millorar la postura i la força de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que permet un moviment controlat amb l'ajuda d'una màquina Smith. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar l'estabilitat de les espatlles, reduir el risc de dolor de coll i d'esquena i millorar l'estètica general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith enconneix les espatlles
- Agafeu la barra amb les dues mans amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les vostres mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles, l'esquena recta i els ulls mirant cap endavant.
- Aixequeu les espatlles cap a les orelles amb un moviment d'arronsa d'espatlles, mantenint els braços rectes sense doblar els colzes.
- Baixeu la barra cap avall fins a la posició inicial lentament, permetent que les espatlles caiguin completament i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Smith enconneix les espatlles
- Moviment controlat: un altre error comú és realitzar l'exercici massa ràpid. És important utilitzar moviments lents i controlats. Apressar-se a través de l'exercici pot provocar lesions i no dirigirà els músculs de manera tan eficaç. Aixequeu la barra d'una manera suau i controlada, manteniu la contracció a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu-la lentament.
- Eviteu la sobrecàrrega: no sobrecarregueu la barra amb massa pes. Això pot provocar tensions o lesions, especialment al coll i l'esquena. Comenceu amb un pes que pugueu
Smith enconneix les espatlles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith enconneix les espatlles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Shrug. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment. La Smith Shrug s'adreça als músculs trapezis superiors que es troben a la part superior de l'esquena i al coll. Aquest exercici pot ajudar a millorar la postura, la força del coll i l'estabilitat de les espatlles.
Quines són les variacions comunes del Smith enconneix les espatlles?
- El Seated Smith Machine Shrug és una altra versió que permet un moviment més controlat i aïllat.
- L'Inclination Smith Machine Shrug emfatitza les trampes mitjanes i inferiors, proporcionant un repte únic.
- El One-Arm Smith Shrug és un exercici unilateral que ajuda a abordar qualsevol desequilibri muscular en els músculs trapezis.
- El Upright Row Smith Shrug combina dos exercicis per a un entrenament d'espatlla i trampa més complet.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith enconneix les espatlles?
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa Smith Shrugs no només treballant els músculs del trapezi, sinó també millorant la força d'adherència i l'estabilitat general del cos, que són crucials per als exercicis d'aixecament de pes.
- Encogiment d'espatlles amb manuelles: aquest exercici, com el Smith Shrug, s'adreça als músculs del trapezi, però permet una gamma més completa de moviment i un moviment individual del braç, proporcionant un entrenament equilibrat i complet per a la part superior de l'esquena i les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Smith enconneix les espatlles
- Entrenament de Smith Machine Shrug
- Smith Fer exercici d'esquena
- Exercicis de Smith Machine per a l'esquena
- Enfortiment de l'esquena amb Smith Shrug
- Tècnica de Smith Shrug
- Com fer Smith Shrug
- Entrenament d'esquena Smith Machine
- Smith Arrondir les espatlles per als músculs de l'esquena
- Torna a entrenar amb Smith Machine
- Guia detallada per a l'exercici Smith Shrug