Smith enconneix les espatlles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith enconneix les espatlles
El Smith Back Shrug és un exercici d'entrenament de força dirigit als músculs del trapezi superior, que són crucials per a l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal tant per a esportistes principiants com avançats, ja que la màquina Smith permet moviments controlats i segurs alhora que ofereix un entrenament efectiu. Les persones volen incorporar Smith Back Shrugs a la seva rutina per millorar la seva postura, millorar la força general de la part superior del cos i reduir el risc de lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith enconneix les espatlles
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, mantenint l'esquena recta i les mans agafades a la barra.
- Aixequeu les espatlles cap a les orelles amb un moviment d'arronsa d'espatlles, assegurant-vos de no doblegar els colzes ni utilitzar els braços per aixecar el pes.
- Mantingueu l'encongiment d'espatlles a la part superior durant un segon, sentint la contracció a les trampes superiors.
- Baixeu les espatlles cap a la posició inicial d'una manera lenta i controlada, completant una repetició. Repetiu l'exercici per la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Smith enconneix les espatlles
- Moviment correcte: el moviment d'un Smith Back Shrug és vertical: hauríeu d'aixecar les espatlles cap amunt cap a les orelles. Eviteu l'error comú de moure les espatlles cap enrere o cap endavant, ja que això pot provocar lesions i no dirigir-se de manera eficaç als músculs previstos.
- Moviment controlat: un altre error comú és utilitzar l'impuls per aixecar la barra. En lloc d'això, assegureu-vos que feu servir un moviment lent i controlat per aixecar i baixar la barra. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu plenament compromesos amb els músculs i que no confieu en l'impuls per fer el treball.
- Selecció de pes: no comenceu amb pesos massa pesats. És un error comú creure que els pesos més pesats donaran resultats més ràpids. Tanmateix, l'ús de pesos massa pesats pot provocar una mala forma i possibles lesions
Smith enconneix les espatlles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith enconneix les espatlles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Back Shrug. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici, per assegurar-se que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Smith enconneix les espatlles?
- Encogiment d'espatlles amb barra: en aquesta versió, us poseu una barra davant del cos amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i després arrongueu les espatlles cap enrere.
- Encogiment d'espatlles de la màquina de cable: aquesta alternativa requereix una màquina de cable. Agafeu les nanses del cable amb els braços completament estesos i feu una arronsa d'espatlles.
- Resistencia a l'esquena de la banda: aquesta variació consisteix a posar-se sobre una banda de resistència amb els peus a l'amplada de les espatlles, subjectar els extrems de la banda i arronsar les espatlles cap enrere.
- Kettlebell Back Shrug: per a aquesta versió, agafeu una Kettlebell a cada mà pels costats i feu una arronsa d'espatlles, assegurant-vos que les espatlles es moguin cap a l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith enconneix les espatlles?
- Les files inclinades poden complementar els Smith Back Shrugs centrant-se en les trampes mitjanes i inferiors, els romboides i el dors gran, que poden millorar l'equilibri de força a la part superior del cos.
- Els pull-ups són un altre exercici beneficiós que pot complementar els Smith Back Shrugs, ja que també treballen els músculs trapezi i dors gran, millorant la força de tracció i el desenvolupament muscular de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Smith enconneix les espatlles
- Entrenament d'esquena de Smith Machine
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb Smith Machine
- Tècnica de l'esquena de Smith
- Com fer Smith Back Shrugs
- Exercicis d'esquena de la màquina Smith
- Entrenant els músculs de l'esquena amb Smith Machine
- Smith Machine s'arronsa per l'esquena
- Guia d'esquena de Smith
- Execució d'arrossegaments d'esquena a Smith Machine
- Entrenament de la màquina Smith per a una esquena forta