Smith enconneix les espatlles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith enconneix les espatlles
El Smith Shrug és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs trapezis, afavorint el creixement muscular i millorant la força de la part superior del cos. És un excel·lent entrenament per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui desenvolupar els músculs de les espatlles i la part superior de l'esquena. Les persones poden triar aquest exercici per millorar el seu rendiment físic, millorar la postura o aconseguir un aspecte més definit de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith enconneix les espatlles
- Agafeu la barra amb les dues mans, separades aproximadament a l'amplada de les espatlles, i aixequeu-la del bastidor estirant el tors i les cames.
- Baixeu les espatlles tant com sigui possible, creant un estirament a les trampes superiors, i després aixequeu les espatlles el més alt possible, arronsant-les cap a les orelles.
- Mantingueu l'encongiment d'espatlles a la part superior durant un moment per maximitzar la contracció de les vostres trampes.
- Baixeu lentament les espatlles cap a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Smith enconneix les espatlles
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. En lloc d'això, aixequeu la barra elevant les espatlles el més alt possible, manteniu-la un moment i, a continuació, baixeu-la de manera controlada.
- Connexió ment-múscul: centreu-vos en els músculs que esteu treballant. Això significa sentir realment la contracció de les trampes quan aixequeu el pes i no només fent els moviments. Aquesta connexió ment-múscul us pot ajudar a treure el màxim profit de l'exercici.
- Pes adequat: un altre error comú és utilitzar massa pes. Això pot
Smith enconneix les espatlles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith enconneix les espatlles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Shrug. És un exercici relativament senzill de realitzar i és ideal per enfortir i desenvolupar els músculs del trapezi superior. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important utilitzar la forma correcta i començar amb un pes més lleuger per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Smith enconneix les espatlles?
- El Barbell Smith Shrug: en aquesta variació, s'utilitza una barra en lloc de la màquina Smith, que pot ajudar a enganxar diferents músculs.
- El darrere de l'esquena de Smith: consisteix a subjectar la barra darrere de l'esquena, que pot orientar-se a diferents àrees dels músculs del trapezi.
- El Overhead Smith Shrug: aquesta variació única implica mantenir la barra per sobre, cosa que pot ajudar a treballar les espatlles i la part superior de l'esquena amb més intensitat.
- El Seated Smith Shrug: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a aïllar els músculs trapezis de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith enconneix les espatlles?
- El Dumbbell Shrug és un altre exercici relacionat, que també se centra en els músculs trapezis, proporcionant una forma alternativa d'enfortir aquests músculs i millorar la postura del coll i la part superior de l'esquena.
- L'exercici Reverse Fly complementa l'Smith Shrug perquè treballa sobre els deltoides posteriors i els romboides, músculs que participen en la retracció escapular i treballen conjuntament amb els músculs trapezis per donar suport a la mobilitat de l'espatlla i el coll.
Paraules Clau Relacionades per a Smith enconneix les espatlles
- Exercici d'esquena de la màquina Smith
- Entrenament d'encongir-se d'espatlles de Smith
- Exercici d'arrencada d'espatlles de la màquina Smith
- Enfortiment de l'esquena amb la màquina Smith
- Smith Arrondir les espatlles per als músculs de l'esquena
- Entrenament de la màquina Smith per a l'esquena
- Smith Fer exercici d'esquena
- Enfortint l'esquena amb Smith Shrug
- Entrenament d'esquena de la màquina Smith
- Torna a entrenar amb Smith Shrug.