Patades de Volteig
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de Volteig
Flutter Kicks és un exercici de la part inferior del cos molt eficaç que s'adreça principalment al nucli, específicament als abdominals inferiors, i també ajuda a enfortir els flexors i els quàdriceps del maluc. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física que volen millorar la seva força, estabilitat i resistència. A més, els Flutter Kicks són una opció excel·lent per a aquells que busquen un millor rendiment esportiu, abdominals tonificats o pèrdua de pes general, ja que augmenten la freqüència cardíaca i cremen calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de Volteig
- Esteneu les cames completament cap a fora amb una lleugera flexió dels genolls. Aixequeu els talons unes 6 polzades del terra.
- Mantingueu els músculs abdominals estirats per moure les cames des del nucli, en lloc dels flexors del maluc.
- Ara, comenceu el moviment aixecant la cama esquerra més alta que la dreta, i després baixant-la mentre aixequeu la cama dreta. Això hauria de crear un moviment "aleteig".
- Continueu amb aquest moviment altern durant la quantitat de temps o repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir els abdominals enganxats i la part baixa de l'esquena pressionada a la catifa.
Consells per a la Realització Patades de Volteig
- Enganxa el teu nucli: la clau per realitzar puntades de flutter amb eficàcia és enganxar els músculs abdominals. Això no és només un moviment de cames, sinó un exercici bàsic. Hauríeu de sentir els vostres abdominals treballant mentre aixequeu les cames. Un error comú és fer servir la part baixa de l'esquena per aixecar les cames, cosa que pot provocar tensions o lesions.
- Mantingueu les cames rectes: intenteu mantenir les cames el més rectes possible durant l'exercici. Doblar els genolls pot fer que l'exercici sigui menys efectiu i posar una pressió innecessària a l'esquena. Si tens dificultats per mantenir les cames rectes, pot ser un signe que estàs aixecant les cames massa.
- Moviment controlat: les puntades de flutter s'han de realitzar d'una manera lenta i controlada. Eviteu la temptació
Patades de Volteig Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de Volteig?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Flutter Kicks. És un gran exercici per enfortir el nucli i dirigir-se als músculs abdominals inferiors. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar qualsevol lesió potencial. Si se sent alguna molèstia, especialment a la part baixa de l'esquena, es recomana parar i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Patades de Volteig?
- Copes de bicicleta: en aquesta variació, realitzeu un moviment de bicicleta amb les cames mentre esteu estirat d'esquena.
- Aixecaments de cames rectes: aquesta variació requereix que aixequeu les cames rectes una a la vegada sense doblar els genolls.
- Patades russes: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les mans darrere teu per recolzar-te i alternes donant cops de peu a l'aire.
- Patades de granota: aquesta variació consisteix a doblegar els genolls i portar-los cap al pit, i després llançar-los rectes, com una granota nedant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de Volteig?
- Els Bicycle Crunches també complementen els Flutter Kicks, ja que s'adrecen als abdominals i oblics inferiors, de manera similar als Flutter Kicks, ajudant a enfortir i tonificar tota la regió abdominal.
- Els Leg Raises són un altre exercici excel·lent que complementa els Flutter Kicks, ja que també se centren en els músculs abdominals inferiors, millorant la força i la resistència necessàries per realitzar múltiples sèries de Flutter Kicks.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de Volteig
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de puntades de flutter
- Exercici d'orientació als malucs
- Patades de flutter de pes corporal
- Patades de flutter per a la força del maluc
- Exercici de resistència corporal al maluc
- Entrenament de maluc sense equip
- Entrenament a casa per als malucs
- El flutter fa exercici de pes corporal
- Exercici de força inferior del cos