Recull de cama doblegada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull de cama doblegada
El Bent Leg Kickback és un exercici de la part inferior del cos molt eficaç que s'adreça principalment al gluti major, ajudant a modelar, tonificar i enfortir les natges i els isquiotibials. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Les persones volen realitzar aquest exercici, ja que no només millora la força i l'estabilitat del cos inferior, sinó que també millora la postura, l'equilibri i el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull de cama doblegada
- Mantenint el genoll doblegat en un angle de 90 graus, aixequeu la cama dreta fins que la cuixa estigui paral·lela al terra i el peu apuntat cap al sostre.
- Enganxa els glutis mentre empenyes el peu cap al sostre, assegurant-te de mantenir els malucs al terra i no arquejar l'esquena.
- Baixeu lentament la cama cap a la posició inicial, mantenint el genoll fora del terra per mantenir la tensió.
- Repetiu l'exercici el nombre de repeticions desitjat i, a continuació, canvieu a l'altra cama.
Consells per a la Realització Recull de cama doblegada
- Moviments controlats: quan realitzeu el contragolpe, assegureu-vos de moure's de manera controlada. Eviteu balancejar la cama o utilitzar l'impuls per aixecar-la. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs dels glutis per aixecar la cama. D'aquesta manera, apunteu als músculs adequats i eviteu lesions.
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú que cometen les persones mentre fan el Bent Leg Kickback és arquejar l'esquena. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també posa una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Mantingueu sempre l'esquena plana i el nucli compromès durant tot l'exercici.
- Mantingueu el coll neutral: un altre error a evitar és mirar cap amunt o estirar el coll durant l'exercici
Recull de cama doblegada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull de cama doblegada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bent Leg Kickback. És un exercici relativament senzill que s'adreça principalment als músculs dels glutis. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Els principiants haurien de començar amb un pes més lleuger o sense pes, i augmentar gradualment a mesura que es tornen més còmodes i forts. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenceu una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Recull de cama doblegada?
- La banda de resistència Bent Leg Kickback: aquesta versió incorpora una banda de resistència al voltant dels turmells per afegir tensió addicional durant l'entrenament.
- El contragolpe ponderat de la cama doblegada: aquesta variació afegeix un pes de mancuerna o turmell a la vostra rutina, augmentant la resistència i la intensitat de l'exercici.
- La bola d'estabilitat Bent Leg Kickback: en aquesta versió, utilitzeu una bola d'estabilitat per recolzar el vostre cos, que també enganxa el vostre nucli i millora l'equilibri.
- La màquina de cable Bent Leg Kickback: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un rang de moviment més controlat i constant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull de cama doblegada?
- Estocadas: similars a Bent Leg Kickbacks, les estocadas se centren en els glutis, els quàdrips i els isquiotibials, proporcionant un entrenament equilibrat que ajuda a millorar la força i la flexibilitat de la part inferior del cos.
- Pont de glutis: aquest exercici complementa els soborns de cames doblades orientant-se no només als glutis, sinó també als músculs de l'esquena i abdominals, afavorint així una millor postura i reduint el risc de mal d'esquena, que pot ser beneficiós per a aquells que realitzen contragolpes.
Paraules Clau Relacionades per a Recull de cama doblegada
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament Bent Leg Kickback
- Exercicis d'enfortiment dels glutis
- Entrenament a casa per als malucs
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Enfortir els malucs amb Bent Leg Kickback
- Sense equip d'entrenament de maluc
- Tècnica Bent Leg Kickback
- Exercicis de tonificació muscular del maluc
- Exercicis d'enfortiment de maluc a casa.