Tire de la cama lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tire de la cama lateral
El Leg Pull Side és un exercici de Pilates desafiant que enforteix el nucli, els braços i les espatlles alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És ideal per a entusiastes del fitness de nivell mitjà a avançat que busquen millorar el control corporal i l'estabilitat. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la postura, millorar el rendiment esportiu i contribuir a un règim de fitness complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tire de la cama lateral
- Assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
- Aixequeu lentament la cama esquerra el més alt possible, mantenint el nucli compromès i mantenint l'equilibri.
- Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament la cama cap a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici a l'altre costat canviant a la mà esquerra i aixecant la cama dreta.
Consells per a la Realització Tire de la cama lateral
- Posició del braç: el braç de suport ha d'estar directament sota l'espatlla. Eviteu deixar que l'espatlla s'enfili cap a l'orella, cosa que pot provocar tensió. Assegureu-vos que el canell, el colze i l'espatlla estiguin en línia recta per distribuir el pes de manera uniforme i evitar una tensió innecessària a les articulacions.
- Moviment controlat: l'aixecament de cames ha de ser un moviment controlat. Un error comú és colpejar o balancejar la cama, que utilitza l'impuls en lloc de la força muscular. Aixeca la cama utilitzant els músculs dels glutis i del maluc i baixa-la amb control. Això assegurarà que treu el màxim profit de l'exercici i
Tire de la cama lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tire de la cama lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Leg Pull Side, però pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força, equilibri i coordinació. És important començar lentament i centrar-se en la forma correcta per evitar lesions. Si és massa difícil, els principiants poden modificar l'exercici o realitzar exercicis més fàcils per augmentar la seva força i equilibri. També és una bona idea que un entrenador o instructor supervisi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Tire de la cama lateral?
- El "Single Leg Pull Side" és una altra variació, on aixequeu una cama mantenint la posició de la planxa lateral, afegint un repte addicional al vostre equilibri i força central.
- El "extended Arm Leg Pull Side" implica estendre el braç cap amunt en lloc de mantenir-lo al maluc, augmentant el nivell de dificultat i enganxant més els músculs de l'espatlla.
- El "Lateral de tracció de la cama ponderada" afegeix un repte addicional subjectant una manuella o un pes de turmell a la cama aixecada, augmentant la resistència i treballant els músculs de les cames amb més intensitat.
- Finalment, el "Leg Pull Side with a Twist" implica afegir un gir del tors quan aixequeu la cama, enganxar els oblics i afegir un element cardio a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tire de la cama lateral?
- El Bicycle Crunch és un altre exercici que complementa el Leg Pull Side, ja que treballa els abdominals, els flexors del maluc i la part baixa de l'esquena, millorant la força i la flexibilitat del nucli que poden ajudar a realitzar el Leg Pull Side amb millor forma i eficiència.
- L'exercici Clamshell és beneficiós ja que s'adreça als malucs i els glutis, de manera similar al Leg Pull Side, millorant així la força i l'estabilitat de la part inferior del cos, i millorant la capacitat de controlar i equilibrar els moviments de les cames durant l'exercici Leg Pull Side.
Paraules Clau Relacionades per a Tire de la cama lateral
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament lateral de tracció de cames
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Pes corporal Tracció lateral de la cama
- Entrenament de malucs a casa
- Exercici de maluc sense equip
- Enforteix els malucs amb el costat de la cama
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Lateral de tracció de la cama per a la força del maluc
- Entrenaments d'orientació al maluc amb el costat de tracció de cames