Pes mort de banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de banda
El Band Deadlift és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, alhora que implica el nucli i la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, per la seva resistència regulable en funció de la tensió de la banda. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que millora la força general, promou una millor postura i pot ajudar a prevenir lesions enfortint els músculs de suport al voltant de la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de banda
- Agafeu l'altre extrem de la banda amb les dues mans, els palmells han d'estar mirant cap al vostre cos i els braços han d'estar completament estesos.
- Doble els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta, i baixa el cos fins que sentis un estirament als isquiotibials.
- Empenyeu els malucs cap endavant i estireu els genolls per aixecar la banda, mantenint la tensió als glutis i isquiotibials.
- Baixeu lentament l'esquena fins a la posició inicial, mantenint el control de la banda en tot moment. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Pes mort de banda
- **Evita arrodonir l'esquena**: un error comú a evitar és arrodonir l'esquena durant l'aixecament. Això pot provocar lesions greus. Assegureu-vos sempre que l'esquena estigui recta i que el nucli estigui enganxat durant tot l'aixecament.
- **Utilitzeu una banda de resistència adequada**: fer servir una banda massa pesada per al vostre nivell de força actual pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb una banda més lleugera i augmenta gradualment la resistència a mesura que millora la teva força.
- **Moviments controlats**: no apresures el moviment. Assegureu-vos de cada fase de l'elevació: la tracció cap amunt
Pes mort de banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de banda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Deadlift. És un exercici fantàstic per començar, ja que ajuda a augmentar la força i els músculs a la part inferior del cos, especialment els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. La banda proporciona resistència, fent que l'exercici sigui més difícil, però també permet un rang de moviment que és més fàcil de gestionar per als principiants. Tanmateix, és important aprendre la forma correcta per evitar lesions. Pot ser útil que els principiants comencin aquest exercici sota la supervisió d'un entrenador o d'un gimnàs experimentat.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de banda?
- Pes mort amb banda d'una cama: aquesta variació consisteix a realitzar el pes mort amb una cama a la vegada, amb una banda de resistència que afegeix tensió, per centrar-se en l'equilibri i la força unilateral.
- Deadlift romanès amb bandes: aquesta variació se centra més en els isquiotibials i els glutis, utilitzant una banda de resistència per augmentar la dificultat del moviment de la frontissa del maluc.
- Deadlift de cames rígides amb bandes: aquesta variació emfatitza els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, amb una banda de resistència que afegeix resistència addicional durant tot el moviment.
- Banded Rack Pull Deadlift: aquesta variació implica estirar des d'un punt de partida més alt, com ara des de bastidors, amb una banda de resistència per afegir tensió a la part superior de l'elevador.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de banda?
- Bon dia: aquest exercici s'adreça a la cadena posterior, el mateix grup de músculs treballat durant el pes mort de banda. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra forma de pes mort i, potencialment, aixecar peses més pesades.
- Swings de Kettlebell: els swings de Kettlebell treballen amb el poder explosiu dels teus malucs, que és un element clau per realitzar Band Deadlifts. En millorar el moviment de la frontissa del maluc, podeu millorar el rendiment del vostre pes mort i reduir el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de banda
- Entrenament de pes mort de banda
- Exercici de maluc amb banda de resistència
- Pes mort de banda per a l'enfortiment del maluc
- Rutina de pes mort amb banda elàstica
- Entrenament de maluc de banda d'exercici
- Tècnica de pes mort amb banda de resistència
- Pes mort de banda d'orientació al maluc
- Pes mort amb banda d'exercici
- Exercicis de bandes de resistència per als malucs
- Entrenament per als malucs amb pes mort de banda.