Squat dividit amb una sola cama
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat dividit amb una sola cama
El Band Single Leg Split Squat és un exercici de força que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i músculs centrals, millorant la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. És ideal per a esportistes i entusiastes del fitness de tots els nivells, especialment aquells que busquen millorar el seu equilibri, coordinació i força unilateral. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu general, reduir el risc de lesions i promoure un desenvolupament muscular més equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat dividit amb una sola cama
- Feu un pas enrere amb l'altre peu, mantenint-lo a la planta del peu i el taló elevat, per assegurar-vos que esteu en una posició dividida.
- Baixeu el cos d'una manera controlada doblegant el genoll davanter i el maluc com si estiguéssim intentant seure en una cadira, mantenint el pit aixecat i el genoll davanter alineat amb el peu.
- Quan la cuixa davantera estigui gairebé paral·lela al terra, premeu el taló davanter per tornar a la posició inicial, mantenint la tensió a la banda durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de cames i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Squat dividit amb una sola cama
- Posició estable de la banda: assegureu-vos que la banda estigui ben col·locada sota el peu per evitar relliscades durant l'exercici. La banda ha d'estar tensa però no massa estirada. Això ajuda a mantenir l'equilibri i el control durant l'exercici, que és crucial per a la prevenció de lesions.
- Moviment controlat: Realitzar l'exercici de manera controlada. Eviteu córrer amb els moviments, ja que això pot comprometre la vostra forma i provocar lesions
Squat dividit amb una sola cama Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat dividit amb una sola cama?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'esquat dividit amb una sola cama. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil tenir un entrenador o un guia individual experimentat inicialment. Aquest exercici és beneficiós per millorar l'equilibri, la coordinació i la força inferior del cos. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i estirar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Squat dividit amb una sola cama?
- Esquat dividit amb una cama amb barra: en aquesta variació, es col·loca una barra a les espatlles darrere del coll, afegint més pes a l'exercici i augmentant el repte per a la part inferior del cos i el nucli.
- Esquat dividit amb una cama amb salt: aquesta variació afegeix un element pliomètric a l'exercici, on explotes cap amunt en un salt al final de la gatzoneta, augmentant la intensitat i treballant la potència i l'agilitat.
- Squat d'una cama dividida en una bola BOSU: aquesta variació consisteix a posar-se en una bola BOSU, que afegeix un element d'inestabilitat, desafiant el vostre equilibri i implicant el vostre nucli més intensament.
- Squat d'una cama dividida amb bola medicinal: aquesta variació consisteix a subjectar una bola medicinal davant del pit mentre es realitza l'esquat, afegint-hi més.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat dividit amb una sola cama?
- Step-ups: els step-ups també s'orienten a la part inferior del cos, específicament els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis. Afegeixen un element d'equilibri i estabilitat, similar a l'esquat dividit amb una cama individual, millorant així la força i l'equilibri general de la part inferior del cos.
- Esquat dividit búlgar: els esquat dividit búlgar són bastant semblants a l'esquat dividit amb una cama individual, però es poden realitzar sense banda. S'adrecen als mateixos grups musculars i també ajuden a millorar l'equilibri i l'estabilitat, cosa que els converteix en un gran complement a la sentadilla dividida de la cama individual.
Paraules Clau Relacionades per a Squat dividit amb una sola cama
- Squat amb banda assistida
- Squat d'una cama amb banda
- Exercici de maluc amb banda de resistència
- Squat de banda dividida per als malucs
- Exercici de banda d'una cama
- Entrenament de la part inferior del cos amb banda
- Enfortiment de maluc amb banda
- Entrenament de banda per a la gatzoneta dividida
- Entrenament de maluc d'una cama amb banda
- Exercici d'esquat dividit amb banda de resistència