Deadlift Sumo amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Deadlift Sumo amb barra
El Barbell Sumo Deadlift és un exercici d'entrenament de força altament eficaç que s'adreça principalment a la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps, alhora que implica els músculs de l'esquena i el nucli. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva capacitat per millorar la potència general, millorar la postura i promoure un millor moviment funcional a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Deadlift Sumo amb barra
- Doble els malucs i els genolls, mantenint el pit dret i agafa la barra amb una agafada per sobre, les mans col·locades dins dels genolls.
- Empènyer els talons per aixecar la barra, estirant les cames i els malucs fins que estigui dret, mantenint la barra a prop del cos durant tot el moviment.
- Mantingueu la posició vertical durant un moment, mantenint el nucli compromès i l'esquena recta.
- Baixeu lentament la barra cap a terra doblegant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta i mantenint la barra a prop del vostre cos.
Consells per a la Realització Deadlift Sumo amb barra
- Adherència correcta: les mans s'han de col·locar dins de les cames, directament per sota de les espatlles. Això ajuda a mantenir l'equilibri i el control durant tot l'ascensor. Eviteu agafar la barra massa ample, ja que això pot provocar una pèrdua de potència i una possible tensió de l'espatlla.
- Mantenir la columna vertebral neutra: és crucial mantenir l'esquena recta i el pit aixecat durant tot el moviment per evitar lesions. Un error comú és arrodonir l'esquena, que pot provocar lesions greus. Enganxa el teu nucli i mantén el cap en una posició neutral, mirant cap endavant però no cap amunt.
- Moviment controlat: el moviment
Deadlift Sumo amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Deadlift Sumo amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Sumo Deadlift. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per centrar-se en la forma i la tècnica, ja que una forma inadequada pot provocar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència guiï un principiant durant el procés per garantir la seguretat. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de començar lentament, escoltar el seu cos i augmentar gradualment el pes i la intensitat amb el temps.
Quines són les variacions comunes del Deadlift Sumo amb barra?
- Sumo Deadlift High Pull: aquesta variació afegeix un estirament superior del cos al final de l'elevació, treballant les espatlles i la part superior de l'esquena a més de la part inferior del cos.
- Sumo Mort d'una cama: aquesta variació desafia el vostre equilibri i estabilitat aixecant una cama del terra mentre realitzeu l'aixecament.
- Dèficit Sumo Deadlift: aquesta variació augmenta l'amplitud de moviment en parar-se en una plataforma elevada, treballant així els músculs amb més força i millorant la flexibilitat.
- Banded Sumo Deadlift: aquesta variació afegeix una banda de resistència a la barra, augmentant la dificultat a mesura que aixeques i proporcionant una resistència variable durant tot l'aixecament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Deadlift Sumo amb barra?
- Els Kettlebell Swings també poden complementar els deadlifts de Barbell Sumo, ja que tots dos impliquen un moviment de frontissa de maluc, que enforteix la cadena posterior, millora la potència explosiva i millora la mobilitat del maluc.
- Els ponts de glutis poden ser una addició beneficiosa als peses morts de Barbell Sumo, ja que s'adrecen als glutis i els isquiotibials, de manera similar als pes morts, però amb un enfocament a aïllar aquests músculs per augmentar la força i la definició muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Deadlift Sumo amb barra
- Sumo Deadlift amb Barbell
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis amb barra per als malucs
- Entrenament de Sumo Deadlift
- Exercicis de gimnàstica d'orientació al maluc
- Tècnica de pes mort de sumo amb barra
- Sumo Deadlift per als músculs del maluc
- Entrenaments de maluc basats en barra
- Entrenament de força Sumo Deadlift
- Exercici de maluc de Sumo Deadlift